wrenyork 发表于 2013-3-12 21:33

请各位大侠指点下我的饮食。

本帖最后由 wrenyork 于 2013-3-12 21:35 编辑

目前，我正处在减脂增肌阶段，和健身房教练的交流中，认为我的锻炼量已经比较到位了，就是在饮食上还很疑惑，请各位大侠指点：
早餐：一碗粥，半碗蔬菜，3个蛋白。
午餐：一碗米饭，2碗蔬菜，少量鱼肉，尽量少吃其他肉类
运动前：一勺蛋白粉加5粒左旋肉碱
运动后：250克牛奶，2勺蛋白粉，2根香蕉
晚餐：一小碗米饭，少量蔬菜，少量肉类。
由于是吃食堂，所以午餐的蔬菜中，色拉油稍微多点，只能在打菜的时候尽量滤一下。
春节后，一直是这个饮食，体重减轻了1KG,体脂降低了2%。
以上请大侠们指点。

abs-man 发表于 2013-3-13 04:54

晚上米饭和肉类可以省了

abs-man 发表于 2013-3-13 04:55

牛奶放在晚上喝，运动后取消喝奶环节

jerry 发表于 2013-3-13 10:51

我觉的挺好，坚持下去。

刚开始减少的是体内脂肪，以后减少体表脂肪，块状腹肌就会出现了，Fighting~

猪是的看着倒 发表于 2013-3-13 16:50

250克牛奶这啥概念，你增肥啊

wrenyork 发表于 2013-3-14 14:35

感谢各位了。
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