跪求大神指导如何在锻炼三角肌时不过度使用斜方肌
平时用杠铃坐姿上举来练习三角肌，三个月了斜方肌明显变大了很多，但是三角肌毫无变化，现在这种情形好像是溜肩了。现在做任何动作都好像用到斜方肌。跪求大神指点了谢谢！！！！！！！！！！ 本人也一直练不大，很郁闷， IQ101 发表于 2013-3-11 12:53 static/image/common/back.gif本人也一直练不大，很郁闷，
我锻炼的很大。真心大。。那斜方肌买衣服都不好买了。三角肌完全没用到。本来是想练肩宽的，现在更窄了 _无锋 发表于 2013-3-11 12:54 static/image/common/back.gif
我锻炼的很大。真心大。。那斜方肌买衣服都不好买了。三角肌完全没用到。本来是想练肩宽的，现在更窄了
我肩本来就小，但一直也练不起来，大重量小重量都试过了
对了 你是怎么练肩的 IQ101 发表于 2013-3-11 12:56 static/image/common/back.gif
我肩本来就小，但一直也练不起来，大重量小重量都试过了
对了 你是怎么练肩的
坐姿杠铃上举，史密斯坐姿肩上推举，直立划船，俯身宽握提拉 _无锋 发表于 2013-3-11 12:59 static/image/common/back.gif
坐姿杠铃上举，史密斯坐姿肩上推举，直立划船，俯身宽握提拉
为了观点鲜明，我就不多说动作计划等，只突出两个字，训练的时候一定要“沉肩”，这样就能减少斜方肌的发力，主要三角肌发力。
“沉肩”
楼上到位！ jerry 发表于 2013-3-11 14:34 static/image/common/back.gif
为了观点鲜明，我就不多说动作计划等，只突出两个字，训练的时候一定要“沉肩”，这样就能减少斜方肌的发 ...
谢了jerry，但是具体怎么样能沉肩呢。掌握不到这个。。 _无锋 发表于 2013-3-14 10:47 static/image/common/back.gif
谢了jerry，但是具体怎么样能沉肩呢。掌握不到这个。。
感觉这东西，只能自己体会了，文字描述太苍白。这也就是现实中教练的作用。让边上的老手指点一下吧 :)顶一下 很常见的问题 有搭档好一些
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