体育生考拭结束，准备开始健身。求指点
本帖最后由 IQ101 于 2013-2-28 18:52 编辑[*]本人2013体育生，刚考拭好了，但新年上来食欲不好，胃之前出过毛病，瘦了4斤，准备练肌肉了
目标：增加上身肌肉围度，不求多么好的线条，只求穿衣好看，自身偏瘦，但有线条，
本人有健身基础，求问，应咋样计划
第一天：胸+三头
第二天：肩+腹
第三天：背+二头
3天一轮流，请问这样搭配可否？本人注重肩宽，穿衣好看。
还有，每天下午5点-6点训练一小时可否
星期天我打算晨跑，怎样才科学，不会应为跑步而瘦下来，一次多久为宜 给你一个我现在使用的2013年2月健身计划，供参考。
第一次，胸，肱三头肌。动作：俯卧撑100个，不论组数，做满为止。双手哑铃颈后屈伸。
第二次，背，肱二头肌。动作：俯身提拉哑铃，100个。哑铃弯举100个。
第三次，肩，腹肌。动作：哑铃推举。卷腹，一天练2次，力竭。
第四次，臀腿。动作：哑铃硬拉，哑铃深蹲。100个。
简单说就是，一个部位只一个动作，一个动作100个，重量不调整，不论组数，省时间。效果很好。
练一天休息一天。
这个方案有很多好处，第二天第三天会让你肌肉酸涨，注意营养和休息。你试一周，反馈信息 jerry 发表于 2013-2-26 20:34 static/image/common/back.gif
给你一个我现在使用的2013年2月健身计划，供参考。
第一次，胸，肱三头肌。动作：俯卧撑100个，不论组数 ...
星期天我打算晨跑，怎样才科学，不会应为跑步而瘦下来，一次多久为宜 IQ101 发表于 2013-2-28 18:52 static/image/common/back.gif
星期天我打算晨跑，怎样才科学，不会应为跑步而瘦下来，一次多久为宜
跑步前吃点东西。
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