我想在这问前辈们一下背部怎么练才快
想问下前辈们就是说有什么锻炼方法让背阔肌长得快一点就是那种不吃什么增肌粉这些的，（打工仔吃不起那东西）希望各位前辈们指教指教下有其他地方的锻炼方法也希望多多发来指教下多多益善哈！！！谢谢大家了！！ 要想长的快，记住3要素：营养，训练，休息。营养足，锻炼有劲，肌肉微创后超量恢复，肌肉纤维变粗。
训练，增肌为目的用12RM。
休息好，肌肉是在休息中增长的，锻炼时间不要过长，不要过于频繁。
不吃营养品可以，蛋白质还是必须的，鸡肉，鸡蛋白，多吃点。可能最后价格差不多。蛋白粉的好处是吸收的快，训练后喝，那时候身体急需蛋白质。可能饮食和营养品结合，是最好的方案。 jerry 发表于 2013-2-17 22:44 static/image/common/back.gif
要想长的快，记住3要素：营养，训练，休息。
营养足，锻炼有劲，肌肉微创后超量恢复，肌肉纤维变粗。
哦 谢谢了！！！
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