徒狼 发表于 2013-2-12 21:03

蛋白质是训练前补充好还是锻炼后好

我每次都是锻炼后20分钟内补充蛋白质，求教一下是锻炼前补充好还是锻炼后补充好，还是前后都要补

jerry 发表于 2013-2-12 21:27

锻炼前后都可以吃。
锻炼前吃为了防止肌肉分解，锻炼有劲；锻炼后吃，快速吸收，肌肉恢复的快，超量恢复。

结论：锻炼后吃喝蛋白粉是最好的。锻炼前也可以吃。

另外提供一个饮食方案，是王宁的。

第一顿（9:00）：8个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；
                1勺乳清蛋白加豆浆用搅拌机搅拌后喝，餐后服用一粒CLA，1粒复合维生素；

第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜，随餐饮用一杯VC泡腾片；
         （13:30）训练，训练前30分钟1勺增肌粉＋1勺复合肌酸
         （15:30）训练结束

第三顿（15:30）：2勺乳清蛋白，5克谷氨酰胺，5克BCAA，1根香蕉；（Jerry推荐新手，可以直接吃PF新复合肌酸，里面精确配比了各种营养，方便，效果好）               

第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；

第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；

第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；

第七顿（23:00）：200克金**鱼，少量蔬菜水果；

第八顿（睡前）：50克蛋白；（Jerry推荐PF酪蛋白，或者PF睡眠蛋白。普通健友也可以用全衡乳清蛋白粉替代。也有缓释蛋白成分）

shixun_2000 发表于 2013-2-12 21:45

算了下肉类加蛋1200克米饭类6、700克还不算其他的吃得了那么多吗

abs-man 发表于 2013-2-13 07:05

shixun_2000 发表于 2013-2-12 21:45 static/image/common/back.gif
算了下肉类加蛋1200克米饭类6、700克还不算其他的吃得了那么多吗

估计是消耗的大吧

星期⑧ 发表于 2013-2-13 18:19

jerry 发表于 2013-2-12 21:27 static/image/common/back.gif
锻炼前后都可以吃。
锻炼前吃为了防止肌肉分解，锻炼有劲；锻炼后吃，快速吸收，肌肉恢复的快，超量恢复。 ...

这种吃法没管家是不行了.或者就拿健身做事业的那种人!

不在服务区 发表于 2013-4-26 11:03

jerry 发表于 2013-2-12 21:27 static/image/common/back.gif
锻炼前后都可以吃。
锻炼前吃为了防止肌肉分解，锻炼有劲；锻炼后吃，快速吸收，肌肉恢复的快，超量恢复。 ...

这种吃法么要吃穷了的:)

jerry 发表于 2013-4-26 11:38

不在服务区 发表于 2013-4-26 11:03 static/image/common/back.gif
这种吃法么要吃穷了的

练好身体，赚更多钱；赚了钱再投资身体。良性循环
页: [1]
查看完整版本: 蛋白质是训练前补充好还是锻炼后好