月夜心魔 发表于 2013-2-1 08:59

新人减肥求助，主要是工作时间导致的问题...

我的工作时间是这样的：   1 号   早班   08:00——16:00
                                    2 号   早班   08:00——16:00
                                    3 号   中班   16:00   ——22:00
                                    4 号   中班   16:00   ——22:00
                                    5 号   夜班   22:00——08:00   （5号晚上到6号早上）
                                    6 号    夜班    22:00——08:00    （6号晚上到7号早上）


                  然后7 号8 号 都不上班    9号又早班   以此循环      这种作息时间对我减肥健身困扰很大，特别夜班的时候...



                  主要困扰就是饮食方面   真不晓得咋吃了 ...    敝人   168 CM   75 KG



                     求大神赐法.....






月夜心魔 发表于 2013-2-1 09:01

自己先顶一下:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol

月夜心魔 发表于 2013-2-1 09:07

工作时间带来的减肥困扰，求大神赐法...

我的工作时间是这样的：   1 号   早班   08:00——16:00
                                                                         2 号   早班   08:00——16:00
                                                                         3 号   中班   16:00   ——22:00
                                                                         4 号   中班   16:00   ——22:00
                                                                         5 号   夜班   22:00——08:00   （5号晚上到6号早上）
                                                                         6 号    夜班    22:00——08:00    （6号晚上到7号早上）


                                          然后7 号8 号 都不上班    9号又早班   以此循环      这种作息时间对我减肥健身困扰很大，特别夜班的时候...



                                       主要困扰就是饮食方面和运动时间段          夜班那两天该怎么吃，又该怎么运动 ...    敝人   男   168 CM   75 KG



                                          求大神赐法.....






月夜心魔 发表于 2013-2-1 09:09

:Q:Q:Q:Q:Q:Q:Q:Q:Q:Q

jerry 发表于 2013-2-1 13:24

8小时上班，8小时睡觉，剩下8小时，留2小时内训练调整。一般放在下午或者晚上。你还有2天休息日，也可以锻炼。

饮食少吃多餐，随身放些吃喝的。比如全麦面包，香蕉，蛋白粉。

如果适应不了这种不规律的上班时间，那就争取换岗，或者换工作。

皖F淮北王皓 发表于 2013-2-1 21:09

jerry 发表于 2013-2-1 13:24 static/image/common/back.gif
8小时上班，8小时睡觉，剩下8小时，留2小时内训练调整。一般放在下午或者晚上。你还有2天休息日，也可以锻炼 ...

说的好 :D
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