健身论坛 › 交流灌水 › 健身三年了。遇到问题了请高手进！

keath 发表于 2013-1-28 23:55

wcj2xg 发表于 2013-1-28 21:48 static/image/common/back.gif
我也是新手，但是我可以给你订个健身计划，你试试，我虽然健身时间不长，但我学的还是比较多，一时间难以说 ...

求指导 怎么计划？

jmw1019 发表于 2013-1-29 08:15

keath 发表于 2013-1-28 18:51 static/image/common/back.gif
原本很瘦 之后练了大半年 肌肉有点出来了 就停了大半年 在之后就是这样没有变化了。。加在一起三年多了。 ...

我减脂191减到173.。。。捎带练了下器械，一共健身3个月不到的时间，都明显能看出线条了。。。。三年。。。就是三天打鱼两天晒网也能练出一个不错的肌肉男了，还别说有私教了！！！

szsj 发表于 2013-1-29 09:24

看身体看你的计划强度都明显不够，还有就是脂肪太厚了，饮食结构该改变。

戈丫痒 发表于 2013-1-29 11:13

重量轻了 试一试 大重量的:D

yuwin001 发表于 2013-1-29 11:58

keath 发表于 2013-1-28 19:11 static/image/common/back.gif
健身计划强度贴上了。请教啊！！！

10~15个的次数太多了！把其中二组的重量加到6~8个一组试试

keath 发表于 2013-1-29 14:13

szsj 发表于 2013-1-29 09:24 static/image/common/back.gif
看身体看你的计划强度都明显不够，还有就是脂肪太厚了，饮食结构该改变。

饮食确实一直吃的比较油腻 不过已经开始很清淡的吃了两个礼拜了希望能有效果 强度应该继续加吗

szsj 发表于 2013-1-29 16:44

keath 发表于 2013-1-29 14:13 static/image/common/back.gif
饮食确实一直吃的比较油腻 不过已经开始很清淡的吃了两个礼拜了希望能有效果 强度应该继续加吗

你那个计划适合刚开始练的人，三年了该一周5次力量，3次有氧，而且力量要分化进行；饮食的重点是控制碳水和脂肪的摄入，高蛋白。多学习就明白问题在哪里了。

嚨哘天下 发表于 2013-1-31 10:02

加大有氧呗。。
减肥容易，靠毅力，涨肌肉就难了，我减肥的时候每天跑6 7 公里呢

goodoscar 发表于 2013-2-1 01:52

如果你所说的是真的，三年时间才有这样的效果，对我来说（开始了几个月健身的人）有点打击了:'(

孤注一掷 发表于 2013-2-1 23:48

加点强度么有氧的做起来。肌肉训练强度要大 休息要好

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