各位，晒晒你们的健身食谱呗
:lol如题俺现自己晒个呗。
早餐：菜夹饼，喝稀饭或者豆浆
中午；俺喜面食，中午就吃碗面而已
下午4点：2只鸡蛋，一个全蛋，一个蛋清，一个煮土豆。
5点开始去健身，有时也6点去，看个人时间
健身回来办小时；再补充4只蛋清一个香蕉。。。。
俺基本就这样。。。
大神木，不妥处请多多提些宝贵意见。。。
大家也晒晒呗，共同交流。共同进步喽。。。 :lol :lol :lol :lol :lol :lol :lol :lol 我的食谱啊。
早餐8.30：咸菜一碟，白粥一碗，红薯一个，肉包一个
中饭12.00：米饭两碗，鱼一条（肉），蔬菜若干，汤一碗（老豆腐或者玉米排骨汤），酸奶一杯。
下午4.00：切片面包3块，香蕉一根。
5.30：下班。
6.00-7.30健身。
8.00：面条一碗（米饭一碗，鸡腿一个，蔬菜若干）。
9.00：橙子一个，切片面包2片，增肌粉2勺。
11.00睡觉 早餐8:00：去黄鸡蛋2个，豆奶一袋，香酱饼一两
午餐11:30：米饭一碗半，素菜一小杯，有时吃点肌肉，汤一碗
5:00下班
晚餐6:30：米饭一碗半，鱼300克，素菜一碟，烤鸭一碟
7:00到8:300健身
健身后喝水，有时加糖，不进食
11:00睡觉 继续顶起，大家踊跃点啊。。。。 早上9点钟，1个鸡蛋，二三片全麦方包，有时候一瓶牛奶，有时候酸奶。
11点，吃一个水果。12点吃一点杏仁。13点左右一碗面，有一两条香肠和青菜（大概三两重）
16点吃一两片全麦方包加酸奶（如果早上没喝到的话），有时候再吃条香蕉，为等下的运动做能量
准备。
晚餐大多数也是吃面，有时候吃饭。一般都有二两牛肉或者一条八两重的鱼（卢鱼或即鱼为多），有时蒸一个土豆。还有青菜。
睡前半个钟喝一瓶牛奶，加一块全麦包。
大概这样子，但两个月下来才肥了两三斤。我也不知道为什么吃这么多都还是没怎么重。176高，132斤。但是肉结实了。 本帖最后由 梦里 于 2013-1-22 01:28 编辑
10点，一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠
11点，一个鸡蛋+瘦肉汤
12点--13点，一碗米饭+青菜+（鱼或瘦肉或鸡肉少许）
午休一个半小时左右
16点，一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠（锻炼的话再加一勺肌酸）
19点，一碗米饭+青菜+（鱼或瘦肉或鸡肉少许）
23点，一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠（锻炼的话再加一勺肌酸）
空余时间，抽些烟，偶尔吃点水果，开心果，杏仁。
一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠（锻炼的话再加一勺肌酸）
24:30--25点睡觉。
什么时间蛋白粉和增肌粉可以当饭吃，俺就是有钱人啦。。。。。{:soso_e113:} 我早上8:00一个馒头加一碗豆类汁,三个去黄蛋白!过半小时一个苹果...
10:00一袋学生牛奶.
11:40吃公司工作餐,2两米饭加4菜一汤...
下午3:00自己泡杯咖啡喝.再去健身房锻炼....
下午5:00锻炼洗澡后,喝杯蛋白粉加1小勺肌酸...
6:20左右吃晚饭,肉,鱼,蔬菜都有点...
晚上8:00吃个苹果...有时加个蛋....
9:20到10:00之间喝杯蛋白粉..
11:00左右就睡觉觉了...... 真心不错哦。。。。。 营养才是王道呀，{:soso_e113:}
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