拂曉的曙光 发表于 2013-1-18 16:05

求专业人士给与建议

我主要肥胖在腹部！其他地方都还匀称！有点肉！现在想减肥！增肌！每天坚持跑步！然后做器械！是吃蛋白好！还是吃肌酸！有点迷茫！想快速增肌！减少脂肪！求专业认识给与建议！

jerry 发表于 2013-1-18 16:53

训练前30分钟，吃PF左旋5粒。
热身。
无氧训练45分钟，大重量大强度训练为主。
有氧训练45分钟以上，变速跑为佳。
拉伸恢复。
PF蛋白粉+PF复合肌酸 各一勺。

具体动作安排和饮食方案，QQ联系，给你详细计划
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