》》》我的健身训练计划请指教《《《
每周保持健身3-4次，间隔一天。一次练背胸、一次练肩臂。一、背部和胸部
宽握高位下拉10次8组40磅
坐姿机械划船10次8组 50磅
站立俯身划船 10次6组30KG
曲腿硬拉 10次4组 50KG
平板卧推 20次/65KG30次/60KG30次/55KG30次/50KG
上斜卧推（哑铃）10次4组30磅
平卧飞鸟 10次4组 20磅
二、肩部和手臂
颈后推举(史密斯) 20次/55KG 30次/50KG 30次/45KG 30次/40KG
肩上推举（哑铃） 10次/4组 30磅
直立划船（杠铃） 40次/50KG 40次/45kg 40次/40KG 40次/35KG
站立颈前推举（杠铃）20次/45KG 20次/40KG20次/35KG
直立杠铃弯举 20次/50KG 20次/45KG 20次/40KG 20次/35 20次/35KG(窄握)
站立哑铃弯举 10次/3组20磅
下面的是每次都练
深蹲 10次4组70KG
仰卧起坐（空中单车）240次
跑步机 15-30分钟 速度9-11
以上就是我的健身计划，请各位大虾看下是否有不足和需要改进的地方。先谢谢各位了！ 看了一遍计划内容。
没有健身目的，没有身体数据，没有营养方案。
看头像应该是直行车爱好者，所以每次安排腿部训练。
胸背是大肌肉群，如果一次锻炼强度太大，可以这样：第一次，胸臂；第二次肩背；腿部是否有必要每次锻炼，看恢复情况。
谢谢斑竹指点！
补充一下：
身体数据：年龄：36身高184 体重94
健身目的：减脂是第一目标，器械增肌是第二目标，如果能让线条更好些那就最好了。
营养方案：暂时没有，不想使用任何补剂（也许我这个想法稍微偏激或不对）
我是一个业余的铁三和自行车爱好者，夏天基本以自行车拉练和跑步为主，冬天以健身房训练为主。 计划里哑铃的重量是单个重量
深蹲这个动作之所以每次都做，是因为在坛子里看了好多文章都认为这个动作是训练的王牌动作，是典型的复合动作，做到一定量后会刺激身体分泌生长激素（大概是这个意思吧）所以才每次都安排这个动作！
另外硬拉这个动作现在感觉还没有完全掌握，重量太轻背部的肌肉感觉找不准，太重的话感觉小臂有些吃不消，哪位有好的意见指点，谢谢:lol 一次胸臂，一次肩背，下次这么练试试:lol 调整为胸臂一次，肩背一次，效果还可以:lol
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