Оοo.拼了、 发表于 2012-12-31 12:24

求全方面的指导

本帖最后由 Оοo.拼了、 于 2012-12-31 12:25 编辑

前两天健身后照的、

这两天刚开始健身，在练胸大肌时，做完杠铃卧推和仰卧推举之后，胸部的基本上没有什么变化，或者很小。倒是大臂涨的很。平时一组能做10个双杆臂屈伸。做完卧推之后，我一个臂屈伸也做不起来了。这事什么原因。是我在练胸肌时没有将意念放在胸肌上么？另外胸部发力是个什么感觉。
做宽握引体向上练背的时候也是一样，背阔肌的感觉不大，小臂又涨又麻。这是不是初练者的通病啊。
我现在想全面的增肌，增力。请高手给弄个健身计划呗。
另外，要炼就这样的胸肌和腹肌我现在应该注重哪方面的锻炼，练哪些器械比较有效。


阿列克莎 发表于 2012-12-31 13:26

{:soso__12406358685850756643_4:}

jerry 发表于 2012-12-31 15:53

这两天刚开始健身，在练胸大肌时，做完杠铃卧推和仰卧推举之后，胸部的基本上没有什么变化，或者很小。倒是大臂涨的很。
（1.动作不准确，肩臂发力了，胸部刺激不够。2.如果动作准确，那么可能臂太弱，需要加强肱三头肌训练。一般1居多。）

平时一组能做10个双杆臂屈伸。做完卧推之后，我一个臂屈伸也做不起来了。这事什么原因。是我在练胸肌时没有将意念放在胸肌上么？另外胸部发力是个什么感觉。
（肱三头肌力竭了，可以用轻重量哑铃做劲后臂屈伸，作为超级组。感觉这个靠自己感觉，哈哈，文字描述苍白无力。现实中，让边上的教练或者老手帮你指点一下。）

做宽握引体向上练背的时候也是一样，背阔肌的感觉不大，小臂又涨又麻。这是不是初练者的通病啊。
（先把动作学会，做准确）

我现在想全面的增肌，增力。请高手给弄个健身计划呗。
（一般健身房有免费计划和指导，请参考：图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15398&fromuid=2
如果真要全方位指导，建议找个私人教练，你的进步会很快。）

另外，要炼就这样的胸肌和腹肌我现在应该注重哪方面的锻炼，练哪些器械比较有效。（要全身锻炼，别练畸形了。详见上面计划）



虫子□_□ 发表于 2012-12-31 18:54

{:soso_e130:}坚持吧努力 多吃吧

Оοo.拼了、 发表于 2012-12-31 20:17

jerry 发表于 2012-12-31 15:53 static/image/common/back.gif
这两天刚开始健身，在练胸大肌时，做完杠铃卧推和仰卧推举之后，胸部的基本上没有什么变化，或者很小。倒是 ...

十分感谢、

jerry 发表于 2013-1-1 00:51

Оοo.拼了、 发表于 2012-12-31 20:17 static/image/common/back.gif
十分感谢、

热烈欢迎来到精彩健身网，每天签到，坚持健身

henrylhp 发表于 2013-1-1 13:10

不错不错的！那个身材，还真的是棒啊！我喜欢。{:soso_e102:}

wowa79 发表于 2013-1-4 09:26

高手在民间啊
页: [1]
查看完整版本: 求全方面的指导