帅甩 发表于 2012-12-30 21:25

求减肥健身计划，有本人图片。

本人净体重180斤，平时上班不是很忙，能跳绳，转呼啦圈。以前中午能打一个小时的乒乓球，
现在没有同事玩了。所以晚上就去体育馆跑步，回家就做腹肌撕裂者。食量一般，但只要少吃就会减体重。
具体应该怎么练，多少量，还有应该怎么吃，请大家给点意见。

jerry 发表于 2012-12-30 21:34

健身3要素：
1.训练
2.营养
3.休息

缺一不可~

训练：热身，器械45分钟，有氧45分钟以上，拉伸。
营养：少油少盐少脂肪，少吃多餐。高蛋白。营养品：PF左旋在训练前吃，PF蛋白粉在训练后吃。
休息：睡足~

jerry 发表于 2012-12-30 21:34

你们两位，可以结成网上健身伙伴，一起减脂。

求各位健身减肥专家指导小弟减肥成功
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=33968&fromuid=2

szsj 发表于 2012-12-30 21:51

这个不是减肥的问题，问题出在你的体育锻炼，很明显你的体育锻炼强度很不够，有氧+力量锻炼才能改变你的体型。
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