unme 发表于 2012-12-26 15:23

增肌为主，一周练几次为佳

本人主要目的是增肌，可能年龄有点大了，快四十了。想请教高手几个问题：
1、在健身房练习，一周几次为佳。我现在大约五到六次，是不是过多了。
2、一次多长时间为宜。我之前四十分钟器械，四十分钟有氧。今后有氧准备少做点。如果仅做器械，我准备做一个小时。
请各位达人给点意见。

jerry 发表于 2012-12-26 16:11

1.可以。只要保证营养和休息，能恢复过来就行。精神好，心情愉快，想去健身房，这就说明没有锻炼过量。
2.靠谱。增肌的话，有氧适当少些，器械适当多些。用8-15RM增加肌肉围度最好。

共享阳光 发表于 2012-12-27 08:41

赞成                                                :lol

unme 发表于 2012-12-27 14:25

有点小肚子，所以之前几乎每次都是一半器械一半跑步。现在半年下来，体重没有任何变化，肌肉感觉稍微增加了一点，说明还是有一小部分脂肪转化为肌肉了，但也不是非常明显。既然已经半年了，就改变计划，也是增加点趣味。

╰丿流|逝乄╭ 发表于 2012-12-29 20:39

好帖一定会啊

梦里 发表于 2012-12-30 18:00

我也好想增肌.:(

shinemv 发表于 2012-12-31 17:29

:):):):):@:@:o:o:o
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