3386078 发表于 2012-12-25 03:52

求教！哪位教练帮帮忙！

本人今年41岁，身高179cm，体重90公斤，血压130-110，有轻微的腰椎间盘突出，想 请教一个训练计划，主要目的：减肥（减腹），增强体质！谢谢了！

3386078 发表于 2012-12-25 04:10

将减肥进行到底！

本人41岁了，因为工作关系，长期没有锻炼，身高179CM，体重90公斤，血压110-130，有轻微的腰椎间盘突出症。大肚腩，腿比较细！求哪位教练指导一个训练计划，我是新疆人，只有在健身房锻炼了！本人将不胜感激！谢谢！

星期⑧ 发表于 2012-12-25 09:11

在跑步机上做力所能及的前进.

星期⑧ 发表于 2012-12-25 09:22

提高有氧运动的能力就是提高体质的根本.我目前的体重和身高和你很接近,1小时9.2公里,不能再快了.尽管一星期最少能跑到4次以上但是,管不住嘴,体重已经保持4个多月了.

jerry 发表于 2012-12-25 10:13

开始健身，一辈子不放弃，健康永相随~

小孔学习 发表于 2012-12-25 11:09

:)我37岁，身高183厘米，体重98.5公斤的时候，2011年12月12日开始减肥到今天77.5公斤了。我这个喜欢吃的人减肥多艰难啊，半夜饿醒多少次自己也忘了，:lol不过现在已经习惯了体重也稳定了，看到自己的成绩还是高兴呢，现在可以练肌肉有氧继续坚持。楼主加油！

3386078 发表于 2012-12-26 01:08

谢谢给位师傅了！希望以后多多指教啊！谢谢

3386078 发表于 2012-12-26 01:10

星期⑧ 发表于 2012-12-25 09:22 static/image/common/back.gif
提高有氧运动的能力就是提高体质的根本.我目前的体重和身高和你很接近,1小时9.2公里,不能再快了.尽管一星期 ...

非常感谢！我练了一天就浑身酸痛，是休息一下，还是继续坚持！谢谢!

tmef9009 发表于 2012-12-26 12:47

发表于 2012-12-25 03:52
发表于 2012-12-25 04:10
发表于 2012-12-26 01:10
看看你的上网时间吧
我和你同岁，以前也和一样的体质和富贵病，现在用我儿子的话是“老爸是肌肉男，呵呵”
先改变生活习惯，多看看中医养生知识，中医强调是把人补瘦，而不是减瘦，睡眠足是第一位
多运动，不在乎一次性的量多大，而在于坚持连续。每天10-15分钟坚持
调整饮食结构，维族人吃肉多不胖，是因为人家伴洋葱、大蒜、砖茶和胡萝卜等一起吃，而你不能这么吃

星期⑧ 发表于 2012-12-27 10:01

本帖最后由 星期⑧ 于 2012-12-27 10:02 编辑

好像新疆有时差的啊.循序渐进.不要在兴奋的状态拼命练,完了休息4,5天,再接着就回到原点.
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