求专业人士指点
本人身高178 体重140 田径运动员 健身快两年了。。。身上体脂较少，线条明显，希望能在不增加太多体重的情况下增加肌肉围度。营养补给是选择乳清蛋白粉好还是选择增肌粉好。。以下是我现在每天的训练安排和营养摄入，求专业人士帮忙修改，使营养摄入跟科学有效。
训练日时间安排和营养摄入
5:00起床 喝一杯咖啡、2勺葡萄糖、1勺增肌粉
6:00—6:30 跑步
6:40吃早餐 3个全蛋、一碗白粥、一个包子
9:30上午加餐 一碗燕麦粥、一个香蕉
11:40午餐 一碗白米饭、各种蔬菜肉类、一勺橄榄油
12:30—1:00午睡
3:30下午加餐 一片全麦面包和一片粗粮面包
4:00—5:30 训练
6:00晚餐 一碗白米饭、各种蔬菜和肉类
6:30（训练前） 一勺增肌粉、一片白面包
7:00—8:20 训练
8:25（训练后） 2勺增肌粉、2片白面包、一个香蕉
9:00洗澡
11:00睡觉 能做到这样，就很不错了。
计划不是一成不变的，根据当天的状态灵活调整。
专业健美非赛季饮食安排
第一顿（9:00）：8个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；
1勺乳清蛋白加豆浆用搅拌机搅拌后喝，餐后服用一粒CLA，1粒复合维生素；
第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜，随餐饮用一杯VC泡腾片；
（13:30）训练，训练前30分钟1勺增肌粉＋1勺复合肌酸
（15:30）训练结束
第三顿（15:30）：2勺乳清蛋白，5克谷氨酰胺，5克BCAA，1根香蕉；（Jerry推荐新手，可以直接吃PF新复合肌酸，里面精确配比了各种营养，方便，效果好）
第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；
第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；
第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；
第七顿（23:00）：200克金**鱼，少量蔬菜水果；
第八顿（睡前）：50克缓释蛋白；（Jerry推荐PF酪蛋白，或者PF睡眠蛋白。普通健友也可以用全衡乳清蛋白粉替代。也有缓释蛋白成分）
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