帅甩 发表于 2012-12-15 13:34

减脂还是增肌，求解。

本人180斤，身高175，属于比较胖的类型，但是身上的肉非常松弛，而且大部分集中在腹部，胳膊和腿
不是很粗，给人感觉像170斤。我在网上看过，有人说要增肌得先吃胖了，那我现在岂不是很有优势。
关键问题就在这，我是应该练力量，把脂肪练成肌肉，还是练有氧运动，消耗脂肪，或是两者一块进行。
如果两者一块进行，该怎么练啊，求各位达人指教。{:3_49:}

jerry 发表于 2012-12-15 14:28

增肌减脂同时进行。

1.训练前30分钟吃5粒PF左旋。减脂效果加倍。
2.热身至身体微汗，现在冬天可以适当时间长点。
3.器械30-45分钟，大重量，大肌肉群锻炼为主。
4.有氧45分钟以上。变速跑为佳。
5.拉伸恢复。
6.PF全衡乳清蛋白粉1-2勺。

少吃多餐，少油少盐少脂肪，除了茶水不要喝其它饮料，特别是禁止酒精类饮料。

扩展阅读：
增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=15903&fromuid=2

tn00671424 发表于 2012-12-20 00:43

本帖最后由 tn00671424 于 2012-12-23 20:32 编辑

jerry 发表于 2012-12-15 14:28 static/image/common/back.gif
增肌减脂同时进行。

1.训练前30分钟吃5粒PF左旋。减脂效果加倍。

我想問一點是在同一天裏練腿肌後再練跑 會加重腿部負擔嗎

再者 腿會很粗嗎



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