.阿喀琉斯. 发表于 2012-12-10 01:33

【新人】减脂与增肌能同时进行么？？

特别想减脂··想看起来肌肉很清晰··但是又担心只减脂的话肌肉又变小了··
困扰同时进行的话效果会不好··求助啊~~~~

jerry 发表于 2012-12-10 09:09

NIKE的口号：JUST DO IT ~

楼主不用纠结，开始行动。

1.训练：器械加有氧。热身，器械45分钟，有氧45分钟以上，拉伸恢复，蛋白粉1-2勺。
2.营养：减少碳水化合物的摄入，少油少盐少脂肪，保证蛋白质。控制饮食不是节食。蛋白质是肌肉超量恢复的原料。
3.休息：拉伸，按摩，放松，睡足。

可能楼主现在的肌肉围度不是很大，完全不用担心变小，没这么容易变小的。器械训练不要超过1个半小时。保证营养。减脂增肌同时进行，是可行的。

总之，实践是检验真理的唯一标准，JUST DO IT~

jerry 发表于 2012-12-10 09:25

增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15903&fromuid=2

jerry 发表于 2012-12-10 09:26

减肥不掉肌肉的营养方案
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=29629&fromuid=2

清风君野 发表于 2012-12-10 10:29

学习了 0000

.阿喀琉斯. 发表于 2012-12-11 00:31

jerry 发表于 2012-12-10 09:26 static/image/common/back.gif
减肥不掉肌肉的营养方案
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=29629&fromuid=2

谢谢~~~~~呵呵··

liujun1769 发表于 2013-3-10 11:55

最近也困惑这个问题。。。
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