关于女生健身方案
前几天和朋友一起去健身房办了张卡，但是没有教练指导，所以比较迷茫。不知道这里有没有人了解女生健身的方法呢？现在身高163 体重108 目标是减到95 腿部比较多脂肪....
关键是坚持。长期保持完美身材。楼主个子 较高，体重也不算高。没有上图，无法直观的看到形体。加强一些肌肉，减少点脂肪，打造好莱坞女明星般的身材~
请参考：
园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9812&fromuid=2
jerry 发表于 2012-12-9 02:57 static/image/common/back.gif
关键是坚持。长期保持完美身材。楼主个子 较高，体重也不算高。没有上图，无法直观的看到形体。加强一些肌肉 ...
就是大腿和臀部脂肪比较多...怎样锻炼可以减下来呢？ cyrilccc 发表于 2012-12-10 20:21 static/image/common/back.gif
就是大腿和臀部脂肪比较多...怎样锻炼可以减下来呢？
全身减脂。
在局部加强，重点雕塑。
jerry 发表于 2012-12-10 20:39 static/image/common/back.gif
全身减脂。
在局部加强，重点雕塑。
請問
我如果要同時減脂增肌
要如何訓練呢?
我從3/1開始健身
15分有氧熱身 (滑步機 - 目前強度L5)
重訓完
1. 坐式下拉吊棍 40kg? lb? 三組各15下
2. 坐姿绳索划船 40kg? lb? 三組各15下
3. 胸推40kg? lb? 三組 各15下 (這我不太懂器械的名稱是什麼, 就是雙手握住器材推出去那樣)
4. 也是練背的 30kg? lb? 三組 各15下 (明天記一下叫什麼名稱)
5. 俯卧挺身 三組 各50下
6. 仰臥起坐 100下
7. 側腹機 50kg? lb? 三組各20下
8. 坐姿哑铃颈后曲臂伸 10 lb 三組各20下
9. 深蹲 空槓 三組各12下
35分有氧 滑步機 強度 L5
請問我做的這些可以達成同時減脂增肌嗎?
重訓的部分是否太過複雜? 會不會達不到效果?!
我希望是
不要有爆發性的肌肉 , 如果我覺得我的大小腿肌肉比較多
有辦法讓它變小一點嗎?
謝謝 alina 发表于 2014-3-24 23:26 static/image/common/back.gif
請問
我如果要同時減脂增肌
要如何訓練呢?
請問我做的這些可以達成同時減脂增肌嗎?(有效果，但不是最佳方案，也不完整。)
重訓的部分是否太過複雜? 會不會達不到效果?!（不复杂，有效果，新手先掌握动作，谨防运动受伤。）
我希望是
不要有爆發性的肌肉 , 如果我覺得我的大小腿肌肉比較多（爆发性的肌肉是什么，大块的肌肉吗，放心，女生肌肉围度本来就难出来，锻炼只会让你线条更紧致。平时多做拉伸按摩，还有减脂，估计还是皮下脂肪较多。）
有辦法讓它變小一點嗎? （减脂，拉伸按摩，长时间低强度训练。减脂是关键！） 本帖最后由 alina 于 2014-3-25 00:39 编辑
jerry 发表于 2014-3-25 00:00 static/image/common/back.gif
請問我做的這些可以達成同時減脂增肌嗎?(有效果，但不是最佳方案，也不完整。)
重訓的部分是否太過複雜 ...
謝 jerry
那可否請你給些建議呢 ? 或是調整一下 ?
3月1日有測
體重53kg 體脂24% 肌肉37kg (我記得是這樣)
4月初會在量一次 (我也不知道到底準不準確, 就當參考囉)
一週去健身房六天, 在那邊訓練後, 會拉伸一下,
喝豆漿或乳清蛋白
回到家洗個澡, 再按摩+拉伸
請問長時間低強度 指的是有氧嗎?
如果是的話 那我滑步機強度 L5 算低強度嗎?
謝謝 alina 发表于 2014-3-25 00:36 static/image/common/back.gif
謝 jerry
那可否請你給些建議呢 ? 或是調整一下 ?
不要在别人帖中讨论了，另外开贴吧
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