健身论坛 › 初学指南 › 新年献礼-经济适用健身方案（图）

2121212121 发表于 2010-5-2 21:22

健身目标不同，选择方法不同

绿色的怀念 发表于 2010-5-9 12:00

我没有看太明白，能说一下更细最好了

绿色的怀念 发表于 2010-5-11 17:23

请问各位健友，第一天是要练A 。B 。C 吗第二天D、E、F 、第三天练G、H、I，练完在重复以前的对吗

jerry 发表于 2010-5-11 18:06

请问各位健友，第一天是要练A 。B 。C 吗第二天D、E、F 、第三天练G、H、I，练完在重复以前的对吗
绿色的怀念 发表于 2010-5-11 17:23 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

这是训练日，你可以一天训练一天休息，或者训练2天休息一天

梁祝 发表于 2010-5-25 08:43

请问各位健友，第一天是要练A 。B 。C 吗第二天D、E、F 、第三天练G、H、I，练完在重复以前的对吗
绿色的怀念 发表于 2010-5-11 17:23 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

把身体分为9个部分，分别编号为A到I。每周的第一次训练时，你应该为每一个部位选择一个训练动作。而这9个训练动作将不出现在本周的第二次和第三次训练中。在每周的第二次训练中，同样为每个部位选择一个新的训练动作，而这9个训练动作也将不出现在本周的第三次训练中。当你进入到本周的第三次训练时，将只剩下最后9个可供选择的训练动作。

也就是说从A到I有三套动作，第一次训练时（比如周一）从A到I中各选择一个动作，第二次（比如周三）再选择一个，第三次练习剩下的一个动作。然后下击依次循环~

wvtmk 发表于 2010-5-25 12:46

经济适用其乐无穷

o'Hearn 发表于 2010-5-28 09:10

在家不能练的动作可以适当进行更换，每个部位都有很多训练动作可选择~

juaner 发表于 2010-6-7 12:00

那每次训练就是九个动作，每个动作再做3组，27组会不会多啊

zl0218 发表于 2010-6-7 14:33

hhhhhhhhhhhhhhh

boboi 发表于 2010-6-23 17:20

我感觉这个计划比较实用，也适合一般需求的业余爱好者，其实很多人只是想体形好一些，身体健康一些，并不想非要锻炼成什么样为止，我就是这样一种人，这个计划我准备试验一下，在此感觉楼主！

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