梦里 发表于 2012-12-1 18:09

就近无健身房,请高手指点,本人173CM.58KG..

本帖最后由 梦里 于 2012-12-1 18:11 编辑

在家练2个月,只练了虎卧撑及引体向上,虎卧撑最多一次35个,引体向上一次最多15个,要再进步请高手指点.

梦里 发表于 2012-12-1 18:13

就近无健身房,家中无器械,怎么样才能更快提高效率.能不能提供简单器械购买及饮食指导..

jerry 发表于 2012-12-2 09:25

无敌筋肉男！~

看来徒手训练也有很好效果啊。虎卧撑和引体向上，封为王牌动作。哈哈

器械方案：
1.哑铃，哑铃训练凳。
2.杠铃，卧推架。

饮食方案：
猛吃，一日7餐，保证蛋白质。营养品：PF全衡乳清蛋白粉，PF新复合肌酸。一个月长7斤以上肌肉。

jerry 发表于 2012-12-2 12:59

在我这买，精彩健身网淘宝店有售

lcz1696 发表于 2012-12-2 14:24

很不错，坚持

若即若离 发表于 2012-12-2 16:08

虎握撑 是什么 东东

vinayvinay 发表于 2012-12-3 13:21

外赛，我的偶像，这腹肌太厉害了

doubaoxiong 发表于 2012-12-5 23:07

:)俯卧撑足够了
我也在家练
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