hwg8615hwg 发表于 2012-11-30 10:42

求助~~~版主和各位高手帮忙回答下个问题

我看了很多健身的视频 有一件事现在弄头晕了 就是卧推呼吸问题

我以前卧推都是下去的时候吸气   推上去的时候呼气
但是前两天看了 论坛里面的教学和健与美上面教的方法是 卧推的时候下去的时候呼气   推上去的时候吸气
那双杆呢
求高人指点下我学了新的呼吸感觉不是很习惯但是我想把健身坚持下去 但是我怕呼吸不对 让自己不好的发挥
所以我想问一下卧推的时候 放下去 是呼气还是吸气   上去的时候呢

今夜人游荡 发表于 2012-11-30 12:16

呼吸要慢慢体会   应该是发力的时候呼气放下的时候吸气我个人见解

jerry 发表于 2012-11-30 12:23

吸气，胸腔打开，缓慢放下杠铃；
下降到手肘直角，我会略屏气，并推起杠铃，保持胸部打开，呼气。
千万别含胸，会使肩部发力。尽量意念胸肌孤立发力。

http://www.yingk.com/baodian/胸/1平卧推举1.jpg

hwg8615hwg 发表于 2012-11-30 14:19

jerry 发表于 2012-11-30 12:23 static/image/common/back.gif
吸气，胸腔打开，缓慢放下杠铃；
下降到手肘直角，我会略屏气，并推起杠铃，保持胸部打开，呼气。
千万别 ...

管理员 你是说杠铃下降的时候吸气然后推起的时候吐气对吗
对了 那我们呼吸吧里的教学时下来的时候吐气上去的时候吸气 哪个合理点呢

心灵之光 发表于 2012-11-30 14:39

你看练武术的人发力出拳都会呼气并伴随一声喊“哈—！”没有看到收拳时喊的吧。所以说杠铃下降的时候吸气然后推起的时候吐气，一是更方便发力，二是不给心脏造成负担。不要相信那些所谓专家的教学，就像武林中一流高手你都是看不到的。出来乱叫的都是。。。

jerry 发表于 2012-11-30 14:45

hwg8615hwg 发表于 2012-11-30 14:19 static/image/common/back.gif
管理员 你是说杠铃下降的时候吸气然后推起的时候吐气对吗
对了 那我们呼吸吧里的教学时下来的时候吐气 ...

哈哈 YES

5楼 心灵之光 的见解独到，可以多参考。

笑对人生99 发表于 2013-8-3 22:22

我的体会是不论哪种动作，只用两种呼吸方法。重量较轻的时候在用力时吸气，重量较大的时候先吸气屏气，再用力超过动作的黏着点的时候呼气。例：立姿杠铃二头肌弯举，重量较轻时边吸气边上举，放下时呼气；重量较大时，先深呼吸然后屏气发力上举，杠铃杆经过最艰难的阶段后呼气。
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