tonyblues 发表于 2012-11-30 14:48

new-cool-man 发表于 2012-11-30 13:41 static/image/common/back.gif
冬天减脂效果会慢些

我决定取用4楼的方法，每次去跑40分钟然后再仰卧起坐，器械不准备练了

abs-man 发表于 2012-11-30 22:26

tonyblues 发表于 2012-11-30 14:48 static/image/common/back.gif
我决定取用4楼的方法，每次去跑40分钟然后再仰卧起坐，器械不准备练了

我今年夏季一直照着四楼的做，减脂有效
贵在坚持哦
冬天现在我就呆在健身錧里了

tonyblues 发表于 2012-12-1 11:01

new-cool-man 发表于 2012-11-30 22:26 static/image/common/back.gif
我今年夏季一直照着四楼的做，减脂有效
贵在坚持哦
冬天现在我就呆在健身錧里了

饮食方面我是早上一小杯酸奶加全麦面包，加杂粮饼干（这是起晚的时候）平常也就豆浆加包子
中午正常盒饭之类的
晚上吃得少，也就豆浆加烙饼或拉面
不知我这种饮食习惯好不好

abs-man 发表于 2012-12-2 08:52

tonyblues 发表于 2012-12-1 11:01 static/image/common/back.gif
饮食方面我是早上一小杯酸奶加全麦面包，加杂粮饼干（这是起晚的时候）平常也就豆浆加包子
中午正常盒饭 ...

我基本上度绝了油腻食品，
另外晚上确实吃的少，否则真的会长肉，
前晚两个干掉三斤狗肉，今天长了两斤
哈哈，好象你吃的蛋白质不够多

tonyblues 发表于 2012-12-2 11:00

new-cool-man 发表于 2012-12-2 08:52 static/image/common/back.gif
我基本上度绝了油腻食品，
另外晚上确实吃的少，否则真的会长肉，
前晚两个干掉三斤狗肉，今天长了两斤 ...

昨晚足足跑了40分钟累的够呛，就喝了杯豆浆，吃了片面包，不敢吃多争取一个月把肚子消了

abs-man 发表于 2012-12-2 12:43

tonyblues 发表于 2012-12-2 11:00 static/image/common/back.gif
昨晚足足跑了40分钟累的够呛，就喝了杯豆浆，吃了片面包，不敢吃多争取一个月把肚子消了

嗯，挺好，
跑完步，再做几组腹肌
我就这么练的，、
不夸张的说那里的教练不一定有我强

凯子 发表于 2012-12-13 15:53

呵呵我现在就是每天跑30分钟 然后做仰卧起坐20多个哎
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查看完整版本: 求个健身训练方法，本人去了健身房2个月，效果太小！具体情况慢慢道来。