tonyblues 发表于 2012-11-30 10:17

求个健身训练方法，本人去了健身房2个月，效果太小！具体情况慢慢道来。

男 173 21岁 71kg 属于腹部存积脂肪较多，胸部扁平 曾在健身网随便找了个计划，练完效果甚微，还请高人指教

tonyblues 发表于 2012-11-30 10:20

教练太贵请不起，我这种是多练器械呢，还是先减脂呢，该做些什么运动，前两个月，我都是做器械的，每周一三五，周一胸，周三背，周四肩，锻炼前都会跑步机慢走10分钟，跑10分钟。

tonyblues 发表于 2012-11-30 10:23

这是我之前在贵网找的计划

xtmtg 发表于 2012-11-30 10:29

建议你以有氧为主　每周最少3次以上的　每次不低于40分钟　有条件的话　跑完步马上做仰卧起坐　一开始你可能跑不了40分钟　一点一点的来吧　跑累了走　恢复好了在接着慢跑　就是别停下来休息　能坚持多久就跑多久　不建议超过一个小时

tonyblues 发表于 2012-11-30 10:32

xtmtg 发表于 2012-11-30 10:29 static/image/common/back.gif
建议你以有氧为主　每周最少3次以上的　每次不低于40分钟　有条件的话　跑完步马上做仰卧起坐　一开始你可能 ...

多谢指教，我适不适合做点器械类的。

xtmtg 发表于 2012-11-30 10:47

你多看看咱们论坛的减脂区的贴子

虫子□_□ 发表于 2012-11-30 11:07

{:soso__6371607166681853313_2:}努力吧

tonyblues 发表于 2012-11-30 11:10

虫子□_□ 发表于 2012-11-30 11:07 static/image/common/back.gif
努力吧

必须的.............

阿列克莎 发表于 2012-11-30 12:49

tonyblues 发表于 2012-11-30 11:10 static/image/common/back.gif
必须的.............

{:3_53:}

abs-man 发表于 2012-11-30 13:41

:)冬天减脂效果会慢些
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