九日君 发表于 2012-11-29 21:18

腰厚度的问题？？？

各位师兄，我的腰很单薄，是那种扁的，有什么方法练圆点厚点吗？？？

jerry 发表于 2012-11-29 21:36

30以后就想着怎么瘦腰了。细腰挺好。公狗腰就细。

除了腹直肌，对整个腹部肌肉进行加强。比如腹横肌，腹外斜肌。对下背也加强。

1.卷腹。（加侧曲）
2.悬垂举腿。（加侧曲）
3.仰卧两头起。
4.单臂哑铃侧曲。
5.山羊挺身。

增加营养，一日7餐。

总之，我觉的细腰挺好。大胸，宽肩，厚背，细腰，倒三角~

若即若离 发表于 2012-11-30 08:29

腰细多好啊
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