我这样锻炼可以吗
我现在卧推遇到瓶颈了 ，我这阶段又减脂 又想增肌 尤其是练出漂亮胸肌但是我现在卧推27.5公斤8RM 30公斤只能3~4RM
我现在是这么想 不知道可行吗 大家看一下
隔一天做200个俯卧撑20个一次做10组
晚上杠铃 练二头 练100个 每组10个这样可行吗 减脂同时增肌，不要追求绝对重量多大。
方案：
1.热身
2.器械45分钟
全身都要练。重点加强你需要的胸肌形状。推荐几个动作。双杠臂屈伸练下胸，杠铃平卧推，杠铃上斜卧推，哑铃飞鸟，夹胸。
3.有氧45分钟
4.拉伸
5.营养：训练后30分钟内，PF全衡乳清蛋白粉1-2勺
我平板卧推180能完成8个200能完成4个,但是双杠臂屈伸只能做3个.为什么呢?下胸肌肉没开发吗?
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