1234567890 发表于 2012-11-23 17:22

关于腹部减脂问题求助各位达人

本帖最后由 1234567890 于 2012-11-23 17:23 编辑

先上图

腹部我做了不少，甚至在暑假那阵子还坚持隔天做那个Ripper-X那300多个动作的腹肌训练，可是腹肌没出现，脂肪还在那里。
在锻炼的时候，锻炼部位应该会很热才对，但是我唯独腹部是冷的，不管我是在骑动感单车，跑步，还是在做仰卧起坐，和我一起锻炼的朋友他都很奇怪为什么我的腹部是冷的。
我每隔两三天就会去一次健身房，先跑半个多小时动感单车，然后再进行其他力量训练。不过感觉肚子一直没有效果。
尤其是冷的，我一直怀疑我的方法不对。
在此想问各位健身达人，我应该如何锻炼？还有饮食等日常行为习惯应该注意什么？

jerry 发表于 2012-11-23 22:38

减掉肥肥的毛肚子。有绝招~

训练前30分钟，吃5粒PF左旋。
器械训练30分钟，大重量，大肌肉群训练为主。
有氧45分钟以上，变速跑为佳。
拉伸。
蛋白粉1-2勺。

平时控制饮食，少油少盐少脂肪，除了茶水不要喝碳酸类或者酒精类等其他饮料。

做到这些，1-3个月，明显改变。

th56 发表于 2012-11-24 00:06

先从平时的饮食开始吧，多吃些清淡的，少油少盐，少吃多餐；运动以有氧为主

jwzshmily 发表于 2012-11-24 09:33

哇。。好粉嫩的乳头

chen9883 发表于 2012-11-24 10:23

哥们 你这肚子和胸部和我当初的完全一样，注意饮食，我一直都是1个半小时力量，然后一个小时有氧，现在腹肌的轮廓已经出现了

若即若离 发表于 2012-11-24 11:06

那你挺狠啊

omer2010 发表于 2012-11-24 12:26

跟楼主一样，不过 我平时也没什么机会有氧。。。就每周四会打羽毛球去。。

1234567890 发表于 2012-11-30 22:30

jerry 发表于 2012-11-23 22:38 static/image/common/back.gif
减掉肥肥的毛肚子。有绝招~

训练前30分钟，吃5粒PF左旋。


要吃左旋吗？

1234567890 发表于 2012-11-30 22:32

th56 发表于 2012-11-24 00:06 static/image/common/back.gif
先从平时的饮食开始吧，多吃些清淡的，少油少盐，少吃多餐；运动以有氧为主

嗯，不过我基本上都是在食堂吃，由不得我挑三拣四

我有一段时间在想，如果平常只吃青菜，只在那天要去健身前或者后吃些肉补充下蛋白会怎样

1234567890 发表于 2012-11-30 22:34

jwzshmily 发表于 2012-11-24 09:33 static/image/common/back.gif
哇。。好粉嫩的乳头

。。。。。。
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