jerry 发表于 2012-11-21 11:35

VCOACH，微教练，上海jason陈聪夺冠采访

VCOACH，微教练，上海jason陈聪夺冠采访
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内容提示：早上空腹有氧并不好，会流失肌肉。安排在无氧训练后进行有氧训练30-45分钟，效果更好。要非常注意营养。坚持。

Jerry看法：早上空腹有氧对健康也不利。如果早上运动，可以喝点水，吃根香蕉（也有观点空腹吃香蕉对健康不利，角度不一样），防止头晕。也可以吃点容易消化的食物。要等太阳出来再出门，阴霾天气就不要出门运动了。脱脂不掉肌肉要非常注意营养，教练没有细说如何安排营养摄入，请参考：
减肥不掉肌肉的营养方案
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=29629&fromuid=2

坚持是必须的，没有特殊原因，大家不要停止健身，千万不要超过1个月不健身。很不好。




VCOACH，微教练，上海jason陈聪备赛训练视频
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDc1MTk0MzU2/v.swf


这个视频里，我们注意到，陈教练是肱二头肌和肱三头肌一起练的，效果很好。记得有健友问过“肱二头肌”和“肱三头肌”能否一起练，那么答案是肯定的。虽然很多训练方案里把胸和肱三头肌作为超级组放在一次训练，把背和肱二头肌作为超级组放在一次训练，但是“肱二头肌”和“肱三头肌”完全可以一起练，效果也很好。




大家看帖要回帖，我再来弄点隐藏的内容吧，大家回复一下。

下面谈一谈，为什么要把胸和肱三头肌作为超级组放在一次训练，把背和肱二头肌作为超级组放在一次训练：

**** Hidden Message *****

IQ101 发表于 2012-11-21 12:16

先顶顶 在学习

letian2006 发表于 2012-11-21 12:51

:):):):)

beringxu 发表于 2012-11-21 12:55

看看是啥，釜底抽薪

ckj1990331 发表于 2012-11-21 13:33

学习了哈哈哈哈

冬日阳光 发表于 2012-11-21 13:33

ddddddddd

茄￥子 发表于 2012-11-21 13:41

前来学习学习

二吉 发表于 2012-11-21 13:58

谢谢分享

ヘ┇栤┄ 发表于 2012-11-21 13:58

1111111         

xtmtg 发表于 2012-11-21 14:10

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