VCOACH，微教练，上海jason陈聪夺冠采访

VCOACH，微教练，上海jason陈聪夺冠采访
# }* \$ y/ W9 N) i- Shttp://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/18084631/Ob/1/sid/XNDc3ODQ0MjQ0/v.swf
; G7 p, i4 [! k1 E" o, i

  V( m  ]6 z6 ^2 P- W
内容提示：早上空腹有氧并不好，会流失肌肉。安排在无氧训练后进行有氧训练30-45分钟，效果更好。要非常注意营养。坚持。

Jerry看法：早上空腹有氧对健康也不利。如果早上运动，可以喝点水，吃根香蕉（也有观点空腹吃香蕉对健康不利，角度不一样），防止头晕。也可以吃点容易消化的食物。要等太阳出来再出门，阴霾天气就不要出门运动了。脱脂不掉肌肉要非常注意营养，教练没有细说如何安排营养摄入，请参考：
减肥不掉肌肉的营养方案
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=29629&fromuid=2
9 e; q' B; I& v3 r1 c
- R: a8 b' S; i$ h- i坚持是必须的，没有特殊原因，大家不要停止健身，千万不要超过1个月不健身。很不好。
+ ?! }2 V# N" r4 a+ L/ x7 h
( S* L# U" k) B6 Z
2 u9 L" L( H0 H6 T

VCOACH，微教练，上海jason陈聪备赛训练视频
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDc1MTk0MzU2/v.swf
8 \" B5 W1 p  ^; k% t3 y

; y* V5 Q3 U- @
: X, q# q( i& [0 Z9 v9 I! F这个视频里，我们注意到，陈教练是肱二头肌和肱三头肌一起练的，效果很好。记得有健友问过“肱二头肌”和“肱三头肌”能否一起练，那么答案是肯定的。虽然很多训练方案里把胸和肱三头肌作为超级组放在一次训练，把背和肱二头肌作为超级组放在一次训练，但是“肱二头肌”和“肱三头肌”完全可以一起练，效果也很好。
* l. k+ k% O/ |/ w) p4 ~+ s
+ E1 c/ ^, F! q

8 |+ m1 v- O$ d+ V( l" |

2 G5 I, n9 C* i5 x$ r( Z5 E大家看帖要回帖，我再来弄点隐藏的内容吧，大家回复一下。
7 d) o, K6 s; p- L2 w, x
下面谈一谈，为什么要把胸和肱三头肌作为超级组放在一次训练，把背和肱二头肌作为超级组放在一次训练：
% ^$ t" [* A3 Y6 y; S% O+ u

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

先顶顶 在学习

看看是啥，釜底抽薪

学习了  哈哈哈哈

ddddddddd

前来学习学习

谢谢分享

1111111         

1222222222222222222