jerry 发表于 2012-11-16 11:26

你会全方位肩部拉伸吗

健友 vinayvinay 问起如何肩部拉伸，特此发帖。


你会全方位肩部拉伸吗

肩部伸拉

　　可以预防肩周问题，缓解肩部疲劳。





　　坐姿，收腹挺胸，颈部及肩部放松，提起对方一侧手臂向上伸直后，慢慢将小臂及手掌贴在肩胛骨上，一只手将其小臂手部固定住，另一只手握住肘关节，缓缓向颈后方拉。注意：应不断询问对方感受，感到少有酸痛即可。配合呼吸，拉伸前吸气，拉伸过程中逐渐吐气，到达极限时停住，保持15－30秒。换另外一侧，两侧完成后，整理按摩肩部肌肉1分钟。

二：拉伸肩部三角肌后束

　 可以预防肩周炎。


　坐姿，收腹挺胸，将对方一侧手臂水平伸向另外一侧，手臂放松肘部略为弯曲，用一只手固定住对方肩部，另外一只手提拉对方肘关节，吸气。伸拉的过程中，逐渐吐气，到达顶点后坚持15－30秒换另外一侧手臂。

三：拉伸肩部三角肌前束

　　**** Hidden Message *****

jerry 发表于 2012-11-16 11:27

无拉伸，不健身~

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/10090812310169822bf02e1dc8.jpg

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011171451806434db2c9c8f73.jpg

种子 发表于 2012-11-16 11:41

学习一下~~~

lubo1978 发表于 2012-11-16 11:49

顶贴，学习

dmx_2pac 发表于 2012-11-16 12:51

分享啊分享啊分享啊分享啊分享啊分享啊

378289782 发表于 2012-11-16 13:11

333333333

扳倒黑熊 发表于 2012-11-16 13:32

:victory:

xtmtg 发表于 2012-11-16 13:32

1222222222

phongchansenh 发表于 2012-11-16 13:46

看看，一定要看看

z584520 发表于 2012-11-16 13:49

学习了。
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