你会全方位肩部拉伸吗

健友 vinayvinay 问起如何肩部拉伸，特此发帖。
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# l& W. J& M3 x( {* n7 {你会全方位肩部拉伸吗

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肩部伸拉
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　　可以预防肩周问题，缓解肩部疲劳。

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0 f7 l( \) O) H# n) j% \* I　　坐姿，收腹挺胸，颈部及肩部放松，提起对方一侧手臂向上伸直后，慢慢将小臂及手掌贴在肩胛骨上，一只手将其小臂手部固定住，另一只手握住肘关节，缓缓向颈后方拉。注意：应不断询问对方感受，感到少有酸痛即可。配合呼吸，拉伸前吸气，拉伸过程中逐渐吐气，到达极限时停住，保持15－30秒。换另外一侧，两侧完成后，整理按摩肩部肌肉1分钟。
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9 j) x; o/ _% l  v' |( j二：拉伸肩部三角肌后束

　 可以预防肩周炎。
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' m: O- x2 \" I) ^" h) m  r  　坐姿，收腹挺胸，将对方一侧手臂水平伸向另外一侧，手臂放松肘部略为弯曲，用一只手固定住对方肩部，另外一只手提拉对方肘关节，吸气。伸拉的过程中，逐渐吐气，到达顶点后坚持15－30秒换另外一侧手臂。

三：拉伸肩部三角肌前束
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无拉伸，不健身~



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顶贴，学习
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