向老手探寻适合冬季训练的方案
我今年33岁，女性。由于长期座办公室，感觉身体长期处于亚健康状态，一感冒就得1个月才能好。为了加强心肺功能、减脂塑型，自今年7月起，我开始进行体育锻炼, 每周保持3至4次的户外骑行运动，每次骑行30公里，截止目前一共骑了1590公里，腿部和臀部肌肉得到了强化，耐力也比原来增强了。进入11月后，我暂时停止了骑行运动，打算明年4月再骑。目前每天坚持的运动有：卷腹100、仰卧举腿100，背飞100，面壁深蹲100，飞鸟100，哑铃颈后屈伸100，后抬腿和侧抬腿各200。中午快走4公里。
但是现在我感觉自己每天的有氧运动不够，出汗也不够，全身不舒服。请问有没有什么更好一些的健身计划呢。
另外，女性怎么能把胳膊和肩部、胸、腰练得漂亮、性感一
呢。其他部位都好说，对我来说，胳膊是最麻烦的地方，夏天我就从来没穿过无袖的衣服。这个胳膊
太粗了，而且特别结实，拜求各位给个好办法，让我把胳膊练得细点。
目前我的身体情况是：身高158.5CM，体重118斤，大臂35CM，肩37CM，胸94，腰74CM，臀94CM，腿围54CM，小腿36CM。看吧，就是一壮妞儿，咋能让我练得纤细一些呢。(我是在家自己练，拥有的唯一器械就是一根跳绳、一对哑铃还有N张健身操光盘） {:2_31:} 我觉的小壮妞挺好。不用非得骨感美女。健康最美~
长期坐办公室，得学会寻找间隙时间运动。比如不做电梯爬楼梯，每一个小时，去楼顶跑跑步，爬爬楼梯，或者做做拉伸。
冬季更好注重热身，训练中训练后要注意保暖。
健康塑形，用25RM训练。去掉拜拜肉，锻炼胳膊肌肉即可。
营养和休息同样重要，没有看到楼主这方面的安排。健康吃出来~
平时习惯骑行，现在有氧运动不够，身体会觉的不舒服。那就跑步好了，或者买个单车在家里骑。跳跳搏击操也是好主意。
健康的另一个秘诀就是保持心情舒畅，笑口常开~
大臂35CM。。。。很壮。。。。 :dizzy::dizzy::dizzy::dizzy::dizzy::dizzy::dizzy::dizzy: 目前每天坚持的运动有：卷腹100、仰卧举腿100，背飞100，面壁深蹲100，飞鸟100，哑铃颈后屈伸100，后抬腿和侧抬腿各200。中午快走4公里。
你运动量真大。
这样练下去你会越来越壮吧 对于你这种感觉长期坚持锻炼的人来说快走一点用都没有，走改跑是唯一办法。 我高183 大臂才38.。美女就35.。厉害啊;P 胖，肥，怎么一个伤心了得。坚持坚持再坚持。坚持一定把大肥胳膊练下去。能到30就成。要求真心地不高。 {:soso_e179:}{:soso_e179:}
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