rookie 发表于 2012-11-10 17:17

关于腰椎间盘突出患者的健身问题

本帖最后由 rookie 于 2012-11-10 17:19 编辑

平时坐姿没注意，然后杯具的突出了，听从医生的建议每天游泳45分钟左右，倒走半小时，还有两种腰背肌锻炼（一个是趴床上的飞燕式，一个是背对床挺腰的动作，各做30个）

医生也说我身体比较瘦弱，169cm 56kg，所以就想着做做健身什么的，但是腰的问题存在很多动作都不能做，而且条件限制只能做些无器材的练习，自己研究了一下就选了做俯卧撑锻炼手臂和胸肌，跟着网上看的一个国外网站的胸肌锻炼lv1的视频做（三个动作，一个是常规的俯卧撑，一个是头低脚高的，一个是等肩宽的，每个动作12x3组，耗时10分钟左右）。

请问是否还有一些其他的健身动作我可以做呢？我的情况做这种俯卧撑练习是否安全合适？有什么需要注意的？

初来乍到先谢谢了~

jerry 发表于 2012-11-10 20:24

听医生的。 体重太低，吃点营养品。

leontan 发表于 2012-11-11 20:59

我也有间盘突出！哑铃锻炼手，肩，胸部，还是可以的！注意挺胸收腹贴紧身体！

leontan 发表于 2012-11-11 21:02

牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌 看看这个视频不错滴！

rookie 发表于 2012-11-15 22:35

leontan 发表于 2012-11-11 20:59 static/image/common/back.gif
我也有间盘突出！哑铃锻炼手，肩，胸部，还是可以的！注意挺胸收腹贴紧身体！

是啊，腹肌是不指望了。请问你是只锻炼了手肩胸吗？

我俯卧撑的时候还是挺注意腰腹的姿势的，感觉突出的地方没什么异样才敢放心做。

回头买几个哑铃来

rookie 发表于 2012-11-15 22:38

leontan 发表于 2012-11-11 21:02 static/image/common/back.gif
牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌 看看这个视频不错滴！

我是照这个视频的http://v.youku.com/v_show/id_XMjEyNDY1Mzg4.html

你说的我也有看到，不过难度有点大，我先做做这个简单的，主要动作还是差不多的

Louis 发表于 2012-12-10 19:28

今天去了医院照CT 3-5腰椎都突出 分别是1.2mm 1.9mm 3.9mm. 我16岁的时候有过外伤 那时候没处理好，今年我19岁了！:Q

心灵之光 发表于 2012-12-11 15:57

运动前获得医生许可！腰疼的时候试着有意识的放松竖脊肌，这样可以减少肌肉收缩给髓核造成的压力，膨出不压迫神经疼痛就会减轻。

3386078 发表于 2012-12-28 19:50

腰椎间盘突出的物理治疗，吊单杠！我就在试验！觉得效果还不错！千万不要硬挣！
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