大问题 纬度不长了 求教求教？？？
练了3个多月前两个月体重从58公斤长到64公斤剩下这一个多月体重一直在64到65中间徘徊
平时训练完也喝蛋白粉 晚上有加餐但是不多
纬度现在已经一个多月没有变化了？训练重量也在往上加 但是变化很小
该怎么办？？ 加大重量的训练有时候得有人保护 但是自己只能做4到6个 有时候连4个都做不了 新手1-3个月有明显改变。
以后要改变计划，从初级训练计划变为中级训练计划，从3分化变为5分化训练。营养和休息也要保证。
没人保护不要追求过分力竭，可以用倒金字塔法，逐渐降低重量。
jerry 发表于 2012-11-9 07:59 static/image/common/back.gif
新手1-3个月有明显改变。
以后要改变计划，从初级训练计划变为中级训练计划，从3分化变为5分化训练。营养 ...
已经在往中级走了中级计划有什么好的能帮忙制定一个吗？ 什么是3/5分化？
我自己经验，不知道管用不。
1。以前一天练很多部位，刺激不够后就集中练1-2个部位。
比如一天卧推练大块胸肌，之后上斜下斜练上下部，最后那个架子大飞鸟练中缝。搞下来，又回复原来涨涨的感觉了
2，原来练3组，现在练4-5组。
3，改哑铃，可以上大重量。 一颗牛 发表于 2012-11-9 08:59 static/image/common/back.gif
已经在往中级走了中级计划有什么好的能帮忙制定一个吗？
5分化 是怎么分化？ 一颗牛 发表于 2012-11-9 09:07 static/image/common/back.gif
5分化 是怎么分化？
全身分5天进行。具体根据健身目的，健身设备等情况进行安排 一颗牛 发表于 2012-11-9 09:07 static/image/common/back.gif
5分化 是怎么分化？
就是周一练胸部，周二肩部，周三腹肌、周四腿部...类似这样的训练方案 学习了。
页:
[1]