378289782 发表于 2012-11-8 12:23

做什么样的俯卧撑锻炼胸沟？

求图 ， 臂力器能锻炼胸沟吗？

memorymaster 发表于 2012-11-8 12:23

臂力棒压到底就有练到胸部肌肉，其他练法则是练手部肌肉。我自己也有练，而且我有两根哦，分别为40 50KG。不过一般用来做手部肌肉的训练。
锻炼胸肌有条件的话建议用哑铃或者杠铃，卧推或者飞鸟都是经典练胸的动作。没条件就练俯卧撑。
超长距离俯卧撑，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.
宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
有空配合做些臂屈伸也有不错的效果。

答得好的话望采纳，谢谢。

jerry 发表于 2012-11-8 13:43

能，但是只靠一个臂力器，得多花些精力。

因为叫臂力器，是主要练臂力的，不是练胸

abs-man 发表于 2012-11-9 08:45

还是多做宽臂俯卧撑，及双杠臂屈

IQ101 发表于 2012-11-9 18:51

臂力器作用不大

若即若离 发表于 2012-11-10 08:41

多做夹胸类动作吧

若即若离 发表于 2012-11-29 12:08

{:soso_e130:}

zbgood2009 发表于 2012-11-29 15:07

一楼精彩的回答！！！

lsj2242854 发表于 2012-12-13 11:41

你用哑铃练仰卧飞鸟，效果很不错的
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