九日君 发表于 2012-11-3 00:58

请教关于二头肌的问题。。。

我的二头肌向胸口里面偏了，要怎么练外面的？就是侧一点，还有要练到什么程度不用弯起手也能看出二头肌？

jerry 发表于 2012-11-3 10:50

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/100425203260834292fba41591.jpg

为什么叫“肱”二头肌，因为上臂那根骨头叫肱骨，这肌肉有两个头，所以叫肱二头肌。

2个头，长的叫长头，短的叫短头。

jerry 发表于 2012-11-3 11:00

楼主说的外面的，是指长头。
哑铃弯举的时候，手勾一下，能更好的刺激肱二头肌，加强分离度。展示的时候一样也要勾手腕，这个是生理上决定的。骨架肌肉，符合物理学定律。


http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/09/100600z8rslep44plo9e4s.jpg



jerry 发表于 2012-11-3 11:02

充分照顾到内侧和外侧头
　　   
      肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头)，这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头，在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/29/1435481wsdnds1j99nzmh5.jpg

jerry 发表于 2012-11-3 11:04

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/29/144520m7pd0fm90ryt1q7g.jpg

hubert203 发表于 2012-11-3 11:29

:):):):):)

九日君 发表于 2012-11-3 19:41

jerry 发表于 2012-11-3 11:00 static/image/common/back.gif
楼主说的外面的，是指长头。
哑铃弯举的时候，手勾一下，能更好的刺激肱二头肌，加强分离度。展示的时候一 ...

好的，学习了，谢谢管理员。
页: [1]
查看完整版本: 请教关于二头肌的问题。。。