小白杨 发表于 2012-10-31 22:18

健身一个月了啊 怎么还是做不到10个引力向上啊？求解啊

怎么还是做不到10个引力向上啊？求解啊

jerry 发表于 2012-10-31 22:51

哈哈 1个月做10个，已经非常不错了。可以挂个杠铃片在腰上，增加强度。

用助力带可以帮你多做几个。反握也轻松一点。

jerry 发表于 2012-10-31 23:13

看看瓶颈在什么地方。

腕力，臂力，肩膀，还是背部肌肉。

加强薄弱环节。

一般来说，新手进入中级阶段，要开始单独锻炼腕力，很多时候是因为腕力瓶颈，影响了整体发货。助力带可以用，但是不要太依赖。否则等到后期大重量训练的时候，因为手腕太弱而容易手腕受伤。

魏青九 发表于 2013-1-16 15:37

一，胳膊上没劲
二，体重太重
三，..................{:soso_e151:}有点虚呀

小白杨 发表于 2013-5-24 17:17

jerry 发表于 2012-10-31 22:51 static/image/common/back.gif
哈哈 1个月做10个，已经非常不错了。可以挂个杠铃片在腰上，增加强度。

用助力带可以帮你多做几个。反握 ...

经过不懈努力 现在正握反握15个已经小case了~~~

小白杨 发表于 2013-5-24 17:22

魏青九 发表于 2013-1-16 15:37 static/image/common/back.gif
一，胳膊上没劲
二，体重太重
三，..................有点虚呀

经过不懈努力 现在正握反握15个已经小case了~~~嘿嘿~~~

jerry 发表于 2013-5-24 17:33

小白杨 发表于 2013-5-24 17:17 static/image/common/back.gif
经过不懈努力 现在正握反握15个已经小case了~~~

祝贺

坚持锻炼

一旦停止训练，力量下降会很快

风中的歌 发表于 2013-5-25 14:23

我也练了一段时间，动作完全到位的正握引体向上一个也做不了，半吊子的撑死3个，我95kg，是不是体重太重了，我看肌肉练扎起的健美运动员做引体向上的很少啊，是不是和体重有关

小白杨 发表于 2013-5-25 18:06

风中的歌 发表于 2013-5-25 14:23 static/image/common/back.gif
我也练了一段时间，动作完全到位的正握引体向上一个也做不了，半吊子的撑死3个，我95kg，是不是体重太重了， ...

呵呵比我重几十斤有点关系不过你的胳膊 比我的粗啊   经常练习时间长了自然就做的多了
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