别耍我 发表于 2012-10-30 21:54

求助~~~！

平板卧推杠铃   最后一个压胸   起不来      能有一些好的借力方法么让杠铃起来

jerry 发表于 2012-10-30 22:36

非常危险，有被杠铃压死的案例。

要有人保护，否则用史密斯卧推。

如果已经被压住，那么最好的方法是呼救~HELP!

jerry 发表于 2012-10-30 22:48

如果被压住，周围又没人，小重量的杠铃，可以尝试用肩背力量含胸推起杠铃。

一般一个人锻炼杠铃卧推，没有史密斯架，那么大重量不用做到力竭，差不多力竭就换比较轻的重量，按倒金字塔法锻炼，最后轻重量就能到力竭。比较安全。

然后换成哑铃卧推，飞鸟等

别耍我 发表于 2012-10-31 21:30

jerry 发表于 2012-10-30 22:48 static/image/common/back.gif
如果被压住，周围又没人，小重量的杠铃，可以尝试用肩背力量含胸推起杠铃。

一般一个人锻炼杠铃卧推，没 ...

有斯密斯机   但凳子很低    杠铃下到底离胸还有20cm的距离    这样效果好像不好吧

jerry 发表于 2012-10-31 23:08

别耍我 发表于 2012-10-31 21:30 static/image/common/back.gif
有斯密斯机   但凳子很低    杠铃下到底离胸还有20cm的距离    这样效果好像不好吧

一般健身房里的设备都是调整到位的。差不多的

星期⑧ 发表于 2012-11-1 12:31

饿,

本帖最后由 星期⑧ 于 2012-11-1 12:32 编辑

卧推架,不是有一个落架,一个护架吗?你把护架支撑在距身体20公分处就OK了!护架是最直接的,如果推100KG以上最好是两人一人一边.

别耍我 发表于 2012-11-1 20:33

星期⑧ 发表于 2012-11-1 12:31 static/image/common/back.gif
卧推架,不是有一个落架,一个护架吗?你把护架支撑在距身体20公分处就OK了!护架是最直接的,如果推100KG以上最 ...

你说的是史密斯机么？

九日君 发表于 2012-11-1 20:49

有护架，旁边有人就安全了，也可以帮你助点力。

星期⑧ 发表于 2012-11-6 07:07

史密斯那个是没有助手的情况下去考虑.
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