东铉 发表于 2012-10-24 08:47

如果只练习俯卧撑和仰卧起坐能变很壮吗 不用器械

如果只练习俯卧撑和仰卧起坐能变很壮吗不用器械

能不能长肌肉啊

jerry 发表于 2012-10-24 08:57

想想办法，生活中到处是“器械”，加上徒手训练。能达到强身健体的目的。

只练胸腹，不练肩背，长期可能导致含胸驼背。别练畸形了。

楼主的目的是长肌肉，那么用8-15RM训练，还要补充足够的营养，特别是蛋白质。练好，吃好，休息好，就能长肉了。


http://player.youku.com/player.php/sid/XMTUwMzcwMzIw/v.swf

东铉 发表于 2012-10-24 09:35

jerry 发表于 2012-10-24 08:57 static/image/common/back.gif
想想办法，生活中到处是“器械”，加上徒手训练。能达到强身健体的目的。

只练胸腹，不练肩背，长期可能 ...

我家里只有哑铃 不知道需要练什么动作 几组才能达到长肌肉的目的我目的就是长个20斤肌肉我目前173 110斤   

东铉 发表于 2012-10-24 09:38

哑铃是25到30斤一个的

jerry 发表于 2012-10-24 09:46

东铉 发表于 2012-10-24 09:35 http://jingcaijs.com/static/image/common/back.gif
我家里只有哑铃 不知道需要练什么动作 几组才能达到长肌肉的目的我目的就是长个20斤肌肉我目前173...

3-4组，每组8-15RM。每次锻炼控制在1个半小时内，别越练越瘦了。
适当锻炼，关键在吃。
PF全衡乳清蛋白粉+PF新复合肌酸，一个月长7斤以上，很多健友一个月10斤以上。2-3个月达到你的目标。

jerry 发表于 2012-10-24 09:47

东铉 发表于 2012-10-24 09:38 static/image/common/back.gif
哑铃是25到30斤一个的

新手主要学动作，每次可以练全身。用轻重量，防止运动损伤。

东铉 发表于 2012-10-24 10:00

jerry 发表于 2012-10-24 09:47 static/image/common/back.gif
新手主要学动作，每次可以练全身。用轻重量，防止运动损伤。

谢谢大神指点迷津

jerry 发表于 2012-10-24 10:01

东铉 发表于 2012-10-24 10:00 static/image/common/back.gif
谢谢大神指点迷津

哈哈 有事随时发贴，我一般都在论坛转悠~

abs-man 发表于 2012-10-24 18:25

:D
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