悠悠 发表于 2012-10-16 15:00

身体瘦弱者健身计划

本人男，23周岁，178cm，60kg，胸围85厘米。求一份详细的增肌健身计划，最好是体重达到70kg

jerry 发表于 2012-10-16 15:22

楼主你最需要的是吃

一日7餐。训练前后PF蛋白粉+PF新复合肌酸。适当锻炼，每天1小时器械训练即可。

在健身房还是家庭训练？

不管在哪，第一个月先学动作，每次可以练完全身，用轻重量，注意防止运动损伤。

动作参考本站宝典

一个月长7斤以上。很多健友长10斤以上。竹竿男变肌肉男
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