vurtne 发表于 2012-10-16 12:52

器械结合有氧运动之后补剂使用方法疑问

刚才拜读了《有氧训练的错误》一贴，不禁疑问到：一般来说减脂增肌训练阶段，在有氧运动结束之后不提倡摄入单糖碳水化合物这类的补剂，因为会影响减脂效果，但是不摄入的话会严重影响增肌效果，在这种情况下怎么样摄入乳清蛋白+支链氨基酸+单糖碳水化合物？主要的疑问还是在于单糖碳水化合物。望高人解答。

jerry 发表于 2012-10-16 13:57

训练前后吃点蛋白粉或者支链氨基酸。碳水化合物少量即可。

不要太过纠结于理论。从不同角度，很多文章结论是不一致的。适合自己的就好。

vurtne 发表于 2012-10-17 14:03

jerry 发表于 2012-10-16 13:57 static/image/common/back.gif
训练前后吃点蛋白粉或者支链氨基酸。碳水化合物少量即可。

不要太过纠结于理论。从不同角度，很多文章结 ...

单糖碳水化合物我主要是吃蜂蜜和香蕉这样是在器械训练完成后就吃还是等有氧做完再吃？

jerry 发表于 2012-10-17 14:32

香蕉蜂蜜，和蛋白粉一起吃。放在器械后，对增肌有利。

增肌为主的话，长时间的有氧减脂单独放一天。不要放器械后。

蓝色海 发表于 2012-10-18 14:33

jerry 发表于 2012-10-16 13:57 static/image/common/back.gif
训练前后吃点蛋白粉或者支链氨基酸。碳水化合物少量即可。

不要太过纠结于理论。从不同角度，很多文章结 ...

进一步了解具体动作
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