ccc6936546 发表于 2012-10-14 09:26

看到jerry回的这个帖子 想问下 臀部 也就是屁股怎么练

如题 这个链接http://www.yingk.com/thread-30465-1-1.html
这个屁股 怎么练才能 看着是紧绷 和上翘的 的样子 或者能看着 不是那么松弛也好。。。
请各位指教 谢谢。。。

jerry 发表于 2012-10-14 09:35

图片上是位女性，哈哈

动作看宝典啊

http://www.yingk.com/baodian/臀/0臀部训练目录.jpg

jerry 发表于 2012-10-14 09:37

http://www.yingk.com/baodian/臀/1负重弓步.jpg


臀大肌~


还有硬拉、深蹲也会练到臀大肌

jerry 发表于 2012-10-14 09:37

脂肪要少，否则就是大屁股了，不好看

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/10112510365f7b8456606049dc.jpg

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011251036a17b7e7a8da6c43c.jpg

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http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/10112510365ebde61e3f8abcce.jpg

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jerry 发表于 2012-10-14 09:48

通过肌电图仪发现，深蹲比腿推举锻炼臀大肌的效果要好，但是箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。所以如果你想使自己的臀部强壮性感，最好把深蹲和箭步蹲结合起来。




http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/31/1453484c7i8xn7xu4487xj.jpg
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星期⑧ 发表于 2012-10-15 15:55

这该死的织物!

ccc6936546 发表于 2012-10-15 21:32

jerry 发表于 2012-10-14 09:48 static/image/common/back.gif
通过肌电图仪发现，深蹲比腿推举锻炼臀大肌的效果要好，但是箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。 ...

恩恩 找了下资料 在练双手哑铃箭步蹲了。。。
很久没健身 昨天就练了2组 双手哑铃箭步蹲 每组20次 今天早上起来 果然屁股和大腿都有点酸痛看来方向正确 关键在坚持 。。。

jerry 发表于 2012-10-15 21:59

ccc6936546 发表于 2012-10-15 21:32 static/image/common/back.gif
恩恩 找了下资料 在练双手哑铃箭步蹲了。。。
很久没健身 昨天就练了2组 双手哑铃箭步蹲 每组20次 今天早 ...

说的好，关键再坚持。

等着你的成果照，哈哈
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