靠密码要大写 发表于 2012-10-14 00:02

不控制饮食多运动可以达到效果吗？这真需要高手来

本人1.72米 75公斤 器械锻炼十年左右 每年3个月 夏天之前 饮食一直没控制过
以前一直是62-65公斤的体重，后来一下子胖到75公斤，之后器械减肥发现效果不好，而且感觉椎间盘有点受不了。
所以现在每天30分钟变速跑，跑下来4公里左右，然后我该怎么做呢？个人喜欢吃，尤其是辣椒
我不想继续分组器械进行肌肉练习了，腰受不了而且这么多年下来感觉肌肉僵掉了。
高手给我指点下，我现在想减到70公斤 我该怎么做

abs-man 发表于 2012-10-14 07:59

不控制饮食，我看有点难减脂

jerry 发表于 2012-10-14 09:00

哈哈 楼主器械锻炼十年左右，是个健身老手了。其实你知道怎么减脂，只是很难做到而已。

消耗>摄入=减脂

少油少盐少脂肪，吃辣没问题。器械后进行45分钟以上的变速跑。

长期坚持健身，合理膳食，保持健康体重。体重老变，其实不利健康的。

syrinx 发表于 2012-10-14 09:05

不控制饮食有难度，要不你每天延长锻炼的时间，以前1小时现在3小时，总之用2个小时把吃进去的能量消耗完，再用1个小时消耗自身积攒的脂肪。

ccc6936546 发表于 2012-10-14 09:11

这个 感觉LZ 想减肥 又吃不了苦 咱俩一样。。。
这样吧 没必要 就这样了 感觉身体差 非减不可了在减吧

靠密码要大写 发表于 2012-10-14 17:16

谢谢各位的指导，关键还是运动不够，但是不器械光跑步我又不行受不了

￠物是人非 发表于 2012-10-16 00:00

我是个新手 这个我说下我的愚建
真想减你就得咬牙坚持
受不了就不行了 你还怎么减啊
想想当初刚开始时的热情

南山老虎 发表于 2012-10-28 11:43

楼主器械做的多，但都是有关肌肉，无氧运动。对于脂肪关系不大。 脂肪多了，主要还是吃得多。 如果不想控制饮食，那么觉得可以增加有氧运动，跑步了，单车了，跳操之类。
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