别耍我 发表于 2012-10-11 21:17

硬拉都练哪部分肌肉？

涉及的肌肉都告诉我好么？

jerry 发表于 2012-10-11 22:29

新手注意，这个是高危动作，多少好汉的腰椎伤在这招下。

请用轻重量，保持抬头挺胸拔背，屏气，千万不能弓腰，否则糟糕~腰椎受伤了，很难好的。

你到本站搜索一下“腰椎”，就会看到很多健友发的受伤贴。看的我心痛啊，希望再也不要有人受伤~

具体请详细研究下面图例。在健美图解宝典 里每个动作都会注解练到的主要肌肉，呼吸，标准动作，注意事项，放在首页就是让大家多看的。


http://www.yingk.com/baodian/背/11直腿上提.jpg

http://www.yingk.com/baodian/背/12曲腿上提1.jpg


http://www.yingk.com/baodian/背/13直臂曲腿上提.jpg

http://www.yingk.com/baodian/背/12曲腿上提2.jpg


星期⑧ 发表于 2012-10-12 07:25

引体向上不错.

别耍我 发表于 2012-10-13 21:57

jerry 发表于 2012-10-11 22:29 static/image/common/back.gif
新手注意，这个是高危动作，多少好汉的腰椎伤在这招下。

请用轻重量，保持抬头挺胸拔背，屏气，千万不能 ...

用不好就腰脱了
页: [1]
查看完整版本: 硬拉都练哪部分肌肉？