long3015563 发表于 2012-10-7 17:19

胖子 减围度和减重有冲突吗

给你一个大众身高200斤的胖子 你会怎么下手减重和减围度有冲突吗

jerry 发表于 2012-10-7 17:21

哈哈 200斤减起来才有成就感，减个30斤以上，一身轻松~

减重减围度没有冲突。

魔鬼训练，一天1小时器械后1小时以上有氧。控制好饮食。

星期⑧ 发表于 2012-10-7 18:57

我是从230减到180的....

jerry 发表于 2012-10-7 20:00

星期⑧ 发表于 2012-10-7 18:57 static/image/common/back.gif
我是从230减到180的....

传授些经验啊

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-10-7 23:56

减重 就是减维度啊！

YZ1979 发表于 2012-10-8 10:31

没看到图片不好发表意见，个人认为直接有氧，先不要管肌肉（可能也没什么肌肉）把体脂比先降下来后再力量塑性，胖子一般骨骼粗，比较好练出大块头。如果想保肌减脂可以力量+有氧（间歇跑肌肉消耗低）

星期⑧ 发表于 2012-10-9 06:40

jerry 发表于 2012-10-7 20:00 static/image/common/back.gif
传授些经验啊

就是无氧加有氧.耐心加毅力.

星期⑧ 发表于 2012-10-9 07:03

楼主,现在先别跑,体重压力大,对关节不利.建议在跑步机上用6到6.5的速度快走1小时,坚持一个月,其他什么都不用做.衣服和裤子建议要贴身的,不然腋下大腿间会磨破.头一个月快走我是少了18斤,给你点信心...一个月后来交作业.

hltr168 发表于 2012-10-14 18:52

:loveliness:

3386078 发表于 2012-12-28 19:30

星期⑧ 发表于 2012-10-9 07:03 static/image/common/back.gif
楼主,现在先别跑,体重压力大,对关节不利.建议在跑步机上用6到6.5的速度快走1小时,坚持一个月,其他什么都不用 ...

我决定就按你的锻炼计划练！我180斤！一个月后见分晓！:lol
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