别耍我 发表于 2012-10-3 20:02

求个健身食谱！

我是个初学者   不知道东西如何吃才能更有效的吸收蛋白质    怎么吃吃什么东西   吃多少量？我的体重是65KG 172cm希望大伙能给点意见！

jerry 发表于 2012-10-3 21:09

每人每天每公斤体重需要1-2克蛋白质。

楼主65KG，每天需要65-130克蛋白质。

健身增肌最好2克。

一个鸡蛋大概6克左右，牛奶等看外包装蛋白质含量说明。

一般用少吃多餐的方式补充。

富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鸡肉、鱿鱼、虾、牛奶等。食补不够的用蛋白粉补充。方便，吸收好。

比如在训练后30分钟内，肌肉急需蛋白质超量恢复，这时候喝蛋白粉很好。

jerry 发表于 2012-10-3 21:10

主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2

别耍我 发表于 2012-10-3 21:21

jerry 发表于 2012-10-3 21:09 static/image/common/back.gif
每人每天每公斤体重需要1-2克蛋白质。

楼主65KG，每天需要65-130克蛋白质。


蛋白质达到增肌标准了   摄入的脂肪 和 碳水化合物超标会不会发胖啊？

别耍我 发表于 2012-10-3 21:24

jerry 发表于 2012-10-3 21:10 static/image/common/back.gif
主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2

还有蛋白粉一直没敢吃有人说锻炼1年以上才能吃不知道吃了又没有副作用认识个人吃蛋白粉吃的有点伤肝了   这东西有没有副作用！

jerry 发表于 2012-10-3 22:20

别耍我 发表于 2012-10-3 21:24 static/image/common/back.gif
还有蛋白粉一直没敢吃有人说锻炼1年以上才能吃不知道吃了又没有副作用认识个人吃蛋白粉吃的有点伤 ...

PF乳清蛋白粉自然健康，比你和国产牛奶要安全的多。

就像不要空腹喝牛奶一样，不要空腹喝蛋白粉，对肝没有副作用的，放心。

jerry 发表于 2012-10-3 22:21

别耍我 发表于 2012-10-3 21:21 static/image/common/back.gif
蛋白质达到增肌标准了   摄入的脂肪 和 碳水化合物超标会不会发胖啊？

会

摄入>消耗=脂肪

别耍我 发表于 2012-10-4 11:18

jerry 发表于 2012-10-3 22:21 static/image/common/back.gif
会

摄入>消耗=脂肪

要达到每天摄取蛋白的标准看来要吃很多！还有个问题想请教下，就是有氧运动会不会对肌肉有影响呢？有氧和无氧该如何来安排呢？

jerry 发表于 2012-10-5 18:03

别耍我 发表于 2012-10-4 11:18 static/image/common/back.gif
要达到每天摄取蛋白的标准看来要吃很多！还有个问题想请教下，就是有氧运动会不会对肌肉有影响呢？有氧 ...

减肥不掉肌肉的营养方案
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