IQ101 发表于 2012-9-9 21:45

有人会开肩吗？

会的支两招，本人想开肩

星期⑧ 发表于 2012-9-9 22:33

什么叫开肩:o:o

jerry 发表于 2012-9-9 22:33

参考：“圆肩”或者叫“含胸”，从侧面看，会明显看到肩胛骨。正常的应该看不到。

原因：胸肌过紧，背部和肩部肌肉过松。肌肉牵引不平衡引起的。

纠正原理：拉伸过紧的胸肌，加强肩背肌肉。

具体：

1.拉伸胸大肌和胸小肌，保持20秒以上。
2.中斜方肌和菱型肌强化训练。
3.三角肌后束强化训练。

上面说了这么多，其实汗简单，就练1个动作：哑铃俯立飞鸟。
动作要点：肩胛骨尽量向脊椎靠。

双肩内扣应如何纠正
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