寒夜孤星2012 发表于 2012-9-9 16:11

新制定的健身计划！大家帮忙看看！

星期一胸肌训练：【小重量：上斜飞鸟、平卧飞鸟】、【大重量：平卧推举、仰卧直臂上拉、下斜推举】（以上动作均做4组/12RM）
腹肌训练：仰卧起坐、倦腹、仰卧抬腿。（4组/20RM）

星期二背部训练：斜板哑铃划船、俯卧撑哑铃划船、哑铃直腿硬拉。（3组/倒金字12、8、6、4）
腹肌训练：仰卧起坐、倦腹、仰卧抬腿。（4组/20RM）

星期三肩膀训练：站立哑铃推举、阿诺德哑铃推举、站立哑铃上拉。（3组/倒金字12、8、6、4）
腹肌训练：仰卧起坐、倦腹、仰卧抬腿。（4组/20RM）

星期四、五、六按顺序重复以上动作！星期日可休息！

jerry 发表于 2012-9-9 16:23

没有手臂和腿部训练。星期一 练完胸可以加上肱三头肌训练，星期二 练完背，可以加上肱二头肌训练。星期三 可以加腿部训练。

如果没有恢复，可以多休息一天。营养很重要。

寒夜孤星2012 发表于 2012-9-9 16:44

jerry 发表于 2012-9-9 16:23 static/image/common/back.gif
没有手臂和腿部训练。星期一 练完胸可以加上肱三头肌训练，星期二 练完背，可以加上肱二头肌训练。星期三 可 ...

多谢JERRY的指点。我现在手臂和腿已经够粗了，腿还好，手臂粗到和身体都不协调了啊！而且用哑铃健身手臂也差不多有用力的，所以我不想练手臂了，腿等以后买了杠铃练深蹲吧，呵呵！现在还不打算练腿！{:2_40:}

jerry 发表于 2012-9-9 16:52

寒夜孤星2012 发表于 2012-9-9 16:44 static/image/common/back.gif
多谢JERRY的指点。我现在手臂和腿已经够粗了，腿还好，手臂粗到和身体都不协调了啊！而且用哑铃健身手臂也 ...

:victory:

YZ1979 发表于 2012-9-11 10:16

不错，学习
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