沧海田 发表于 2012-9-5 18:40

关于腹肌、俯卧撑、卧推的几个问题。

下面我每天坚持的腹部锻炼，除非有特殊情况，但已经坚持了三个月，腹部虽然没有赘肉，
也还是没有明显的块状腹肌。有几个问题，希望高手帮忙。

1、腹肌锻炼，有什么需要改进的，是增加次数，还是要换动作，或者负重？

2、俯卧撑是在器械胸肌锻炼之前，还是之后？

3、因为怕出现左右胸肌不对等，是不是杠铃的卧推比哑铃卧推更好一些？
腹部：每组休息15到20秒
          1、下斜仰卧举腿 4组 每组40次
          2、小腿搁凳卷腹 4组 每组25次
          3、侧身两头起   2组每组30次
          4、侧身卷腹      2组 每组50次
          5、平躺卷腹      3组 每组30次
          6、空中蹬车      4组 每组50次
          7、下斜哑铃凳负重卷腹（5公斤）3组每组30次

jerry 发表于 2012-9-5 19:40

1 腹肌不容易疲劳，所以要经常练。

2 俯卧撑作为热身不错。锻炼后，可以高位俯卧撑，双手甚至可以重叠，加强胸肌内侧。

3 杠铃要好些，最好是史密斯架。关键还是意念控制，平衡发力。把动作做准确。大重量容易使动作变形借力，所以要控制在适当重量。

YZ1979 发表于 2012-9-6 10:38

路过学习

msongchen 发表于 2012-9-11 10:35

jerry 发表于 2012-9-5 19:40 static/image/common/back.gif
1 腹肌不容易疲劳，所以要经常练。

2 俯卧撑作为热身不错。锻炼后，可以高位俯卧撑，双手甚至可以重叠， ...
“大重量容易使动作变形借力，所以要控制在适当重量。”
我现在用适当的重量，做4组，每组10个，做完并未感到胸肌充血变硬，是否没有达到效果？也就是说要想有效果，必须用较大重量使胸肌充血，是这个意思吧？

abs-man 发表于 2012-9-11 10:42

腹肌动作要结合有氧训练
动作尽量选几种，
以便各块肌肉都可刺激生长
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