俺基本就是遵循这个标准
本人体重目前90GK（7个月前85KG），练健美7个月（7个月都请私教）。经测试，增长的5KG全是肌肉。吃蛋白粉增肌粉、基酸、锌镁力等营养品的时间是2个多月。
目前的每日营养配餐由于工作和时间等等的因素，目前的安排是：
1.凌晨4-----6点：蛋白质摄入。（尿第一泡尿的时候）4----6个鸡蛋（其中有1----2两个全蛋），沸水冲熟后加蜂王浆和蜂蜜喝（营养保留概率97%）。煮的鸡蛋营养保留概率虽然100%，但是已经吃不动了。
2.早餐8-------------9点：炭水化合物摄入。1----2碗粥和咸菜之类的。
3.加餐10----------12点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。（单一碳水和蛋白质补充）。
4.午餐12----------14点：1大碗米饭加1盘有肉和蔬菜荤素搭配的菜，1碗汤，增强吸收质量。
5.加餐15------==17点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。（单一碳水和蛋白质补充）。
17.30---18点：半勺（大）蛋白粉和半勺（大）增肌粉，还有一勺基酸（小）。然后换衣服热身，18.30----19.50练器械。19.50--20.20放松。20.30----20.50一整勺（大）蛋白粉和一整勺（大）增肌粉。训练过程中和枸杞芽菜水（一种陆地植物中蛋白子和氨基酸含量最高的植物茶）。然后洗澡回家。
6.晚餐21.30--22.00点：1大碗米饭加1盘有肉和蔬菜荤素搭配的菜,或者肉菜混合馅的饺子15--20个（400克---600克左右）
7.加餐23.00--24.00点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。锌镁力4粒。
超级棒的帖子，楼主讲得太精辟了，无话可说:handshake
众所周知，摄入热量过多，人就会变胖，但如果经常不吃饱，体内的脂肪也会囤积起来。因为，经常不吃饱，身体就会囤积脂肪以备饥饿时供给能量。那么怎样才能既吃得饱又不增加体脂呢?方法是一日多餐。
完美先生的18般武艺
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15942&fromuid=13
不错 不错学到很多:D
这么多好文章，好好学习一番