一颗牛 发表于 2012-8-16 23:02

求助我这个锻炼的方法行不行！！？？？

我星期一练胸和二头，星期二练背和三头 ， 星期三 肩，
然后星期四接着胸和二头， 星期五背和三头， 星期六肩 ， 最后星期天腿
   这样练过不过？正在增肌阶段

键盘上的烟灰 发表于 2012-8-16 23:07

该休息还是得休息，恢复也很重要:lol

一颗牛 发表于 2012-8-16 23:12

键盘上的烟灰 发表于 2012-8-16 23:07 static/image/common/back.gif
该休息还是得休息，恢复也很重要

我星期一练完胸和二头 星期四接着练 中间应该算休息了两天吧？

jerry 发表于 2012-8-17 01:20

看你训练强度大不大。

还有营养和休息能否跟上。

如果能恢复，那么你的进展速度会很快。

Tian.shan 发表于 2012-8-17 10:11

　初期健身一般根据身体素质选择一周3练(隔天健身)，和一周4练(每2天休息一天)的计划，建议初期采用一周3练的健身计划，初期不要急于求成，防止训练过度。力量训练3大要素，训练，营养，休息，三者缺一不可，忽视哪一个方面，都达不到肌肉增长的目的。

Tian.shan 发表于 2012-8-17 10:19

键盘上的烟灰 发表于 2012-8-16 23:07 static/image/common/back.gif
该休息还是得休息，恢复也很重要

科学训练和饮食加休息就是王道

YZ1979 发表于 2012-8-17 12:57

要看自己的感觉，肌肉酸痛是肌肉没恢复，关节卡卡响是关节没恢复，疲劳感是神经系统没恢复，手腕脚腕痛是韧带没恢复
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